美高融入篇：36%的國際學生存在焦慮、抑鬱等心理問題

每年3.10，美國高中放榜的鍾聲敲響，無數中國家庭迎來激動與(yu) 忐忑交織的時刻。五個(ge) 月後，準留學生們(men) 就要背起行囊，跨越太平洋，開啟人生新篇章。

然而，即將到來的美高生活，挑戰遠不止於(yu) 學術壓力，還有語言障礙、文化差異、社交孤立、課程適應等問題如同暗流潛行，考驗著學生的適應力。

2025給赴美讀高中的你

本文結合資深教育專(zhuan) 家的建議，為(wei) 即將踏入美高校園的學子及家長提供一份【美高生存指南—融入篇】，從(cong) 學術、到社交、生活、心理、安全... ...幫助小夥(huo) 伴們(men) 平穩過渡。

01、學術適應：從(cong) “被動接受”到“主動探索”

美高課程體(ti) 係與(yu) 國內(nei) 存在顯著差異，學生需在語言能力、思維模式、學習(xi) 方法等方麵做好準備。

重視語言能力和英文閱讀寫(xie) 作積累

美高課程分為(wei) 普通（Regular）、榮譽（Honors）和AP（大學先修），建議9年級學生優(you) 先選擇匹配自己能力的課程，避免因難度過高導致挫敗感。一定要重視美高的文科（如美國曆史、文學），這些科目需要一定的閱讀積累和資料分析能力，建議大家一定要提前在赴美前的幾個(ge) 月，係統學習(xi) 英文學術閱讀寫(xie) 作打好基礎。更多美高課程和選課介紹，可以參考上期：（美高學術篇：中國學生留學美高常見選課與(yu) 學分問題！看這篇就夠了!）

學術思維轉變，重視課堂參與(yu)

美國高重注重批判性思維與(yu) 課堂參與(yu) ，學生需主動提問、參與(yu) 小組討論，建議學生課前預習(xi) ，標記疑問點，在課堂上踴躍互動和提問，打破“沉默的東(dong) 方學生”刻板印象。

有問題，找老師！找老師！找老師！

不要害怕打擾老師，遇到自己無法解決(jue) 的問題，或者有對於(yu) 學習(xi) 方法的困惑，又或者作業(ye) 沒有頭緒，都可以去找老師多溝通。老師能提供的幫助不僅(jin) 是學習(xi) 上的，很多時候更加是生活上的。有的老師會(hui) 邀請自己班裏的學生去家裏做客，讓你在一個(ge) 新的環境感受到溫暖。

特別是美國私立寄宿學校，都是小班上課，每班通常有10~15名學生，小班授課使每個(ge) 學生都能融入課堂中，並得到老師的足夠關(guan) 注。美國寄宿學校師資力量雄厚，老師在教學領域中具有豐(feng) 富的經驗，並對教育深深地熱愛，對學生無限熱忱，寄宿學校大多遠離城鎮，師生同住，學生和老師自成一個(ge) 小社會(hui) 、大家庭，朝夕相處，學生更容易得到老師生活上的照顧以及學業(ye) 上及時的指導。

02、社交融入：主動參與(yu) ，突破舒適區

美高國際生比例普遍較高（約15%-20%），中美學生、國際學生之間文化差異顯著，通過興(xing) 趣導向自然社交是破冰的關(guan) 鍵。

初到美高，很多中國學生常因口音或詞匯量不足而自卑，不敢開口講話或者交流。不是每個(ge) 人都是社交達人，正視自己的“不完美”，有語法錯誤不用怕，大膽表達，專(zhuan) 注溝通的效率而非完美的口語。

積極參與(yu) 活動，比如參加團體(ti) 活動、體(ti) 育運動或是一些合唱團、戲劇社等需要團隊協作的社團，在生活實踐中鍛煉自己的表達能力，打破語言焦慮和文化壁壘。

體(ti) 育活動

美高課餘(yu) 活動豐(feng) 富多彩，大部分寄宿學校都有非常好的體(ti) 育運動設施：壁球、曲棍球、籃球等場館。有的學校還建有自己的劃艇基地、標準的遊泳場館(如Phillips Exeter Academy)，部分學校還有馬術隊，建有一流的馴馬場和馬術比賽場館(Chatham Hall School就有三個(ge) 馬場)，不一而足。良好的運動設施給學生提供更多的體(ti) 育鍛煉平台，增強學生的體(ti) 魄，也有利於(yu) 學生的身心健康。

社團活動

美高社團種類繁多，每所學校一般都有幾十個(ge) 甚至上百個(ge) 社團，最少的也不下十幾個(ge) ，有劇團、舞蹈隊、瑜伽、攀岩、高爾夫、音樂(le) 社等。社團是學生們(men) 出於(yu) 自己的喜好而組建的，他們(men) 在社團活動中展示自己的個(ge) 性，發展自己的專(zhuan) 長。

多數的寄宿中學建有宏偉(wei) 的藝術館和教堂，具備各種藝術潛質、藝術特長的學生都能在這裏找到發揮的舞台。部分學校還建有博物館(如The Webb Schools)、天文館(如St. Paul’s School)等，為(wei) 學生提供豐(feng) 富多彩的課餘(yu) 生活。

當然，盲目追求活動數量很容易分散精力，建議每個(ge) 學期根據個(ge) 人愛好選擇1-2個(ge) 活動/社團，並堅持參與(yu) ，比如遊泳隊堅持四年，比每年更換社團更能體(ti) 現毅力，對大學申請也更有幫助。若想嚐試新領域，可先參加Workshop或體(ti) 驗活動再做決(jue) 定。

跨文化交流

美高通常會(hui) 在開學前和開學期間舉(ju) 辦迎新活動，包括學術介紹、校園規則、選課流程、緊急聯絡方式等，幫助新生熟悉校園環境和教學體(ti) 係，快速了解校園文化、認識同齡人，形成初步認識的社交網絡。

許多頂級美高都有專(zhuan) 門的國際學生辦公室，幫助國際學生適應當地文化、解決(jue) 簽證和其他生活問題。這些辦公室還會(hui) 組織文化活動，鼓勵學生展示自己的文化背景，加強跨文化交流。

結交1-2名本地朋友，特別是維持好的室友關(guan) 係，對於(yu) 適應校園生活非常重要，大多數頂級美高是寄宿學校，多數學校會(hui) 多國學生混合住宿為(wei) 學生增加跨文化交流的機會(hui) ，既緩解孤獨感，又提升語言能力。

03、生活適應：從(cong) “依賴”到“獨立”

美國的寄宿學校通常是在離市區較遠的地方，學校管理相對嚴(yan) 格。未經學校允許，學生禁止離校，即使周末出遊、晚會(hui) 活動，也都有學校老師統一帶隊，所以相對安全。若住在校外，需提前了解校外的交通路線（如地鐵、公交），寄宿家庭的學生應掌握基本安全知識，牢記緊急聯係人電話。

因為(wei) 在國外，遠離家人，而且語言不通，很多事情都需要學生自己去麵對和解決(jue) 。比培養(yang) 自己的獨立性，學會(hui) 生活自理。如飲食上，美高食堂午餐較簡單，建議提前學習(xi) 一點烹飪基礎（如煎牛排、煮意麵），尤其是習(xi) 慣中國胃的寶寶最好學習(xi) 做一些簡單的中餐。

除學習(xi) 之外，要培養(yang) 自己廣泛的愛好及特長。學習(xi) 隻是生活的一部分，美國學生不會(hui) 像中國學生一樣，犧牲所有時間去學習(xi) ，一門心思搞成績。他們(men) 會(hui) 花相當多的時間在自己的興(xing) 趣愛好上。所以，沒有愛好、沒有特長的學生也是難以適應美國的學習(xi) 生活的。

04、心理健康：美高留學生不可忽視的隱形挑戰

從(cong) 中國到美高，一路卷GPA、卷標化、卷活動、卷夏校... ...讓很多學生不堪重負。

《哈佛大門背後的秘密真相》演講者華裔學生Alex Chang說，“當你發現身邊的所有朋友似乎都很好很棒時，你開始有壓力了。”

對於(yu) 低齡留學來說，離家萬(wan) 裏的孤獨、身份認同的困惑、高壓的學術環境... ...逐漸侵蝕孩子的心理健康。越是名校，心理問題越發嚴(yan) 重。

低齡留學常見心理問題原因

01、孤獨與(yu) 文化衝(chong) 擊

約36%的國際學生因語言障礙、文化差異產(chan) 生孤立感，83%的國際學生經曆過至少一次心理崩潰。

02、學業(ye) 壓力

美高課程難度高，AP課程與(yu) 大學內(nei) 容銜接緊密，GPA不足3.8可能影響藤校申請。

03、身份認同困惑

東(dong) 西方價(jia) 值觀差異易引發自我懷疑，部分學生因“過度融入”或“過度保守”產(chan) 生焦慮。

走讀高中的學生麵臨(lin) 更多挑戰：

一個(ge) 好的住宿家庭能給學生寢室內(nei) 體(ti) 會(hui) 不到的家庭溫暖感覺，鍛煉其交往能力，也能極大地促進其對美國社會(hui) 的適應。

一個(ge) 不好的住家會(hui) 給學生帶來極大的心理煩惱，加重其缺乏關(guan) 愛導致的孤僻和拒絕傾(qing) 訴。

假如有學生患有心理疾病，該如何緩解負麵情緒？身邊的親(qin) 人朋友能給予哪些幫助？

不要壓抑和隱瞞自己的情緒，識別心理危機的“信號燈”，勇敢地尋求他人的幫助。

據了解，在美高約36%的國際學生曾出現焦慮、抑鬱等心理問題，早期信號包括：

◼生理表現：失眠、食欲驟變、持續疲勞；

◼行為(wei) 變化：回避社交、頻繁刪除申請材料、拒絕溝通；

◼情緒狀態：持續兩(liang) 周以上低落、自我否定。

一旦發現自己有這些信號，主動尋求幫助和支持：

校內(nei) 資源

美高學校非常重視學生的身心健康，美高學校通常配備心理輔導團隊，提供一對一的心理谘詢服務，幫助學生應對可能出現的壓力或焦慮，如菲利普斯埃克塞特學院的心理健康周活動。當學生有一些心理方麵的問題或者困惑，可以通過學校預約免費心理谘詢。部分學校還提供創傷(shang) 心理幹預（如校園槍擊事件後輔導），確保學生安全過渡。情況嚴(yan) 重可尋求更專(zhuan) 業(ye) 的臨(lin) 床幹預治療。

在平時，學生也可以參加一些壓力管理和自我調節的課程或活動，比如瑜伽、冥想，或者一些課外活動、體(ti) 育活動來抒發自己的情緒，讓情緒得到很好的流動和發泄。

社區資源

美國本土也有很多心理健康相關(guan) 組織。美國國家精神疾病聯盟(National Alliance on Mental Illness, NAMI)是最大的心理健康非盈利組織，提供針對於(yu) 青少年和青年的免費心理健康知識、資源支持。

05、麵對孩子的離別，家長可以做什麽(me) ？

做好完備的行前準備

參加學校/留學機構組織的行前培訓，確認接機安排、行程準備和赴美流程，做好行李打包準備，除必需衣物外，攜帶藥品、轉換插頭等實用物品；確保F1簽證、I-20表格等資料齊全，規劃好開學後的事宜，做好過渡和銜接。

經濟支持與(yu) 後盾

美高四年的學費和生活費也是不可小視的一個(ge) 方麵，中學生出國留學，僅(jin) 僅(jin) 有極少數的學生能拿到一定數額的獎學金，而且他們(men) 尚未成年，不能打工，所以家長要為(wei) 他們(men) 預留出比較充足的準備資金。

保持“適度距離”的陪伴

孩子赴美後，適度放手，避免“直升機式”監控，尊重孩子隱私，可以通過定期的視頻通話或社交軟件保持聯係，了解孩子的生活而非每日報備。尊重孩子的獨立決(jue) 策，如社團選擇、時間管理，避免過度幹涉。

關(guan) 注孩子情緒而非僅(jin) 成績，當孩子提及困擾時，避免說教，可通過“我理解你的感受”表達共情，多表達認可，避免追問“為(wei) 什麽(me) 不開心”（可改為(wei) ：“你願意聊聊最近遇到的困難嗎？”）。

利用學校提供的學術跟蹤服務，定期了解成績與(yu) 課程進展；與(yu) 孩子協商做好假期安排以及與(yu) 大學專(zhuan) 業(ye) 方向的匹配規劃。

應急情況及時響應

協助孩子了解學校國際生辦公室、醫保政策及緊急聯係方式，與(yu) 學校/寄宿家庭建立聯絡渠道，確保突發情況快速響應。若孩子出現心理/安全方麵的問題，立即聯係學校。

提前了解以下緊急聯係方式並保存：

美國報警電話:911

國際自殺預防生命熱線：1-800-273-8255

短信心理谘詢Crisis text line：發送“HELLO”至741741

領事保護與(yu) 協助熱線

如遇緊急情況立即撥打外交部全球領事保護與(yu) 服務應急熱線（24小時）：

+86-10-12308或+86-10-65612308

同時，記住以下中國駐美國使領館領事保護與(yu) 協助電話：

駐美國使館:+1-202-4952216

駐紐約總領館:+1-212-6953125

駐洛杉磯總領館:+1-213-8078052

駐芝加哥總領館:+1-312-7800170

美高留學是孩子從(cong) 依賴走向獨立的關(guan) 鍵轉折點，也是文化認知與(yu) 心理韌性提升的重要契機。

頂尖的美高是學生學習(xi) 與(yu) 鍛煉的最好平台。學生能夠在優(you) 質的教學環境、優(you) 良的師資、嚴(yan) 格的管理下發掘自己的潛能，真正地認識自己，發展自己，並學習(xi) 如何處事，如何與(yu) 人合作，如何度過生活中的高潮與(yu) 低穀，並漸漸地學會(hui) 對自己的行為(wei) 負責。而家長的信任與(yu) 理解，則是孩子最堅實的後盾。

願每位中國學子在美高校園中，既能收獲知識與(yu) 能力，更能擁抱多元與(yu) 自由，在美高找到屬於(yu) 自己的成長節奏。