保研人請謹慎選擇碩博連讀！

在保研的賽道上，除了普通的碩士生，還有一群選擇“加時賽”的同學——碩博連讀和直博生。這條路看似是一條捷徑：導師青睞，科研資源傾(qing) 斜，甚至有人覺得“一步到位”去讀博是穩賺不賠的選擇。

然而早在18年4月，《自然》子刊的一項研究便已指出：研究生的抑鬱概率或比普通人高6倍。中國科學院心理研究所2019年的調研報告也顯示，35.5%的研究生存在抑鬱傾(qing) 向，博士生中這一比例高達36.6%。博士生的抑鬱、焦慮平均水平均顯著高於(yu) 碩士生。當人們(men) 還在為(wei) “學曆鍍金”趨之若鶩時，高學曆群體(ti) 早已深陷一場無聲的心理危機。

圖源：https://doi.org/10.1038/nbt.4089

2025年3月9日，浙江大學求是特聘教授劉永鋒逝世的消息引發輿論關(guan) 注與(yu) 熱議。

圖源：知乎https://zhuanlan.zhihu.com/p/29134447315

2024年11月12日，頂級期刊Nature子刊《Nature Biotechnology》（生物學一區top，IF=33.1）發表了一篇題為(wei) “Behind the graduate mental health crisis in science”的研究論文，進一步揭示了理科碩士和博士的心理健康問題。

圖源：https://m.sohu.com/a/833159837_120233365/

研究團隊對2,141名自認為(wei) 患有抑鬱或焦慮的理科碩士和博士進行了深入訪談，結果發現，“導師push”是導致心理問題的主要因素之一。過度嚴(yan) 厲的批評、不切實際的期望，讓許多學生在科研壓力下喘不過氣。

研究還指出，重度焦慮的學生考慮退學的概率是輕度焦慮的近三倍，而嚴(yan) 重抑鬱的學生退學概率更是高出五倍以上。數字冰冷，卻在陳述著嚴(yan) 峻的現狀，除了每年皆有的社會(hui) 新聞事件，個(ge) 人碩博連讀後抑鬱的案例也不勝枚舉(ju) ，知乎隨便一搜——

圖源：知乎

“1例博士自殺背後，是29個(ge) 被忽略的自殺信號，300個(ge) 自殺未遂的念頭。”

2025年3月15日，失聯的複旦大學博士於(yu) 河道中發現遺體(ti) ，評論區更是對讀博壓力展開了激烈討論。

圖源：知乎https://www.zhihu.com/question/15079534458

根據《自然》2022年全球博士生調查，45%的中國博士生認為(wei) 讀博體(ti) 驗未達預期，僅(jin) 5%的人覺得“超值”。當科研理想撞上現實的高牆，許多人被困在“沉沒成本”的牢籠裏：退出意味著放棄多年努力，堅持則要忍受無休止的精神內(nei) 耗。

圖源：https://www.nature.com/articles/d41586-019-03631-z

學曆越高，抑鬱率越高，這並非危言聳聽，而是數據和真實案例堆砌出的殘酷現實。保研碩博，除去光環加身的“學霸專(zhuan) 屬”，也是一場充滿未知風險的心理博弈。

碩博連讀&直博的獨特壓力源

學製與(yu) 學業(ye) 壓力

碩博連讀和直博生的學製通常比普通碩士生更長，直博生一般需要5-6年，而碩博連讀生也需要4-5年。

在這漫長的學習(xi) 過程中，學生不僅(jin) 要麵對繁重的科研任務，還要應對論文發表、畢業(ye) 要求等硬性指標，學業(ye) 壓力不言而喻。

退出機製不健全

碩博連讀（保研）和直博生的退出機製往往不健全。一旦選擇直博，學生在中途退出時，通常隻能拿到本科學曆。這意味著他們(men) 已經投入的幾年時間和精力將化為(wei) 烏(wu) 有，沉沒成本極高。

這種“進退兩(liang) 難”的境地使得許多學生在麵對巨大的科研壓力時，仍然選擇咬牙堅持，心理負擔也隨之加重。

學生處於(yu) 弱勢群體(ti)

在導師與(yu) 學生的關(guan) 係中，學生往往處於(yu) 弱勢地位。許多學生反映，導師不僅(jin) 要求他們(men) 完成科研任務，還會(hui) 指派一些與(yu) 學術無關(guan) 的私活，甚至有些導師存在學術不端或行為(wei) 不檢的問題。

學生在這種情況下，往往敢怒不敢言，長期的壓抑情緒，最終會(hui) 導致心理問題的爆發。

身負更高的期待

碩博生通常被寄予更高的期望，無論是來自家庭、導師還是社會(hui) 。他們(men) 不僅(jin) 要完成自己的學業(ye) ，還要在科研領域有所突破，發表高質量的論文。

這種高期待往往讓學生感到巨大的壓力，尤其是當科研進展不順時，焦慮和抑鬱情緒會(hui) 迅速蔓延。

如何排解壓力？

麵對如此巨大的壓力，碩博生應該如何應對？

心理調適：先接納「壓力合理」

碩博階段的壓力是科研體(ti) 係、個(ge) 人期待、社會(hui) 時鍾共同作用的結果，這不是你不夠努力，而是係統性問題。接受自己會(hui) 焦慮、會(hui) 疲憊的現實，反而能減少自我攻擊。告訴自己，壓力是正常的，不必為(wei) 此感到羞愧。

建立學業(ye) 以外的自我認同

每天花10分鍾寫(xie) 「非學術成就清單」：比如今天做了一頓健康的飯、堅持早睡。這些小事的積累能幫你跳出“隻有論文能定義(yi) 我價(jia) 值”的思維陷阱。

通過這種方式，同學們(men) 可以逐漸建立起學業(ye) 以外的自我認同，減少對科研結果的過度依賴。

化焦慮為(wei) 主動

主動管理導師的期待，學會(hui) “拿捏”導師。與(yu) 導師溝通時，明確自己的研究進展和困難，合理設定目標，避免被導師的過高期望壓垮。同時，學會(hui) 拒絕一些與(yu) 學術無關(guan) 的任務，保護自己的時間和精力。

尋求幫助

當你感到壓力過大時，不要猶豫，尋求幫助。無論是心理谘詢師、同學還是家人，都可以成為(wei) 你的支持，許多高校也提供心理健康服務，及時尋求專(zhuan) 業(ye) 幫助可以有效緩解焦慮和抑鬱情緒。

保研碩博，看似是一條光鮮的學術之路，但其背後的壓力和風險不容忽視。學術之路固然艱辛，但請記住，一個(ge) 人的價(jia) 值不僅(jin) 僅(jin) 體(ti) 現在論文和科研成果上，生活中的每一個(ge) 小成就，都是你值得驕傲的部分。“天地廣闊，道路千萬(wan) ，別把客棧當歸宿，腳印皆為(wei) 身外物。”