3000米體測成績還會影響到保研？

學弟學妹們(men) ，最近 “大學生呼籲取消3000米體(ti) 測”的話題鬧得沸沸揚揚，不少學校的同學都在討論。而讓大家更焦慮的是，3000米體(ti) 測成績居然可能影響保研！今天，學長老師就和大家嘮嘮這背後的門道，幫大家理清楚該怎麽(me) 應對。

01、體(ti) 測 “風暴眼”：中南財經政法大學的 3000 米難題

中南財經政法大學的3000米體(ti) 測要求，像一座大山，壓在學生們(men) 心頭。

該校大二年級的翟同學，就被這體(ti) 測成績折磨得寢食難安。3000米長跑項目是體(ti) 育課程考試的一項，在體(ti) 育專(zhuan) 項期末成績100分裏，占據20分的大比重。他擔憂地說：“要是不選3000米跑，選其他項目或許也能及格，但其他項目占比低，最終還是會(hui) 拉低體(ti) 育成績。要是未來保研資格申請或學校評優(you) ，把體(ti) 育成績納入評比，我肯定會(hui) 吃虧(kui) 。”

張同學也吐槽道：“女生得在15分鍾內(nei) 跑完3000米才能拿滿分，獲得專(zhuan) 項成績的20分，這對大多數女生來說，簡直是不可能完成的任務。哪怕隻慢1分鍾，成績就降到85分，專(zhuan) 項成績分就少3分。” 據了解，中南財經政法大學男子滿分成績需12分20秒，及格成績為(wei) 16分30秒；女子滿分成績15分鍾，及格成績19分30秒。與(yu) 以往相比，2023級開始，學校將“定時間”跑步測算距離定分數，變為(wei) “定距離”跑步測算時間定分數，難度直線上升。

此外，中南財經政法大學的不少學生抱怨，3000米長跑對體(ti) 能要求過高，部分同學在體(ti) 測過程中甚至會(hui) 出現身體(ti) 不適的情況。而且，這種嚴(yan) 苛的評分標準，還給學生帶來了巨大的心理壓力。

02、各高校體(ti) 測大盤點：3000米是 “標配”？

中南財經政法大學並非特例，不少高校都將3000米長跑納入體(ti) 測項目。

清華大學體(ti) 育部官網規定，本科生必須測試長跑，男生3000米、女生1500米，體(ti) 育課不及格或未通過遊泳測試，都不能畢業(ye) 。

山東(dong) 大學要求體(ti) 育課程項目完成3000米長跑，該成績占體(ti) 育總成績的20%，不跑或者不及格會(hui) 影響體(ti) 育總分，不過學生可通過其他項目確保體(ti) 育總成績及格。同濟大學規定男生完成3000米、女生完成1500米，這一成績在體(ti) 育課程中占比30%。

雖然各高校對3000米體(ti) 測的成績要求和占比略有不同，但不難看出，長跑在高校體(ti) 育考核中占據重要地位，而這也意味著，體(ti) 測成績很可能在保研等重要環節發揮關(guan) 鍵作用。

03、保研 “新門檻”：體(ti) 測成績為(wei) 何越來越重要

如今，越來越多高校在保研政策中，對學生的綜合素質提出了更高要求，體(ti) 育成績便是其中一環。學校希望通過這種方式，引導學生德智體(ti) 美勞全麵發展，避免出現 “高分低能” 的情況。畢竟，良好的身體(ti) 素質，是學習(xi) 和未來工作的基石。一個(ge) 連3000米體(ti) 測都應付不了的學生，很難讓人相信，他能在未來的科研工作中，承受高強度的工作壓力。

以杭州師範大學的趙依恒為(wei) 例，她不僅(jin) 學業(ye) 成績優(you) 異，獲得多項獎學金，還參與(yu) 多項科研項目，取得豐(feng) 碩成果。同時，她體(ti) 測年年上九十，憑借出色的綜合表現，成功保研河海大學環境科學與(yu) 工程專(zhuan) 業(ye) 。這充分說明，在保研競爭(zheng) 中，體(ti) 測成績與(yu) 學業(ye) 、科研成績一樣，都是重要的加分項。

04、應對體(ti) 測，提升體(ti) 能：這些方法很靠譜

1、提前規劃，循序漸進

應對3000米體(ti) 測，不能臨(lin) 時抱佛腳，要提前製定科學的鍛煉計劃。中南財經政法大學的王同學，原本身體(ti) 素質一般，得知要進行3000米體(ti) 測後，他每天堅持早起跑步，從(cong) 最初隻能跑1000米，逐漸增加到能輕鬆完成3000米，體(ti) 能得到顯著提升。

大家可以像王同學一樣，根據自己的實際情況，製定個(ge) 性化的跑步計劃，逐漸增加跑步的距離和強度。比如，第一周每天跑1000米，第二周增加到1200米，以此類推。同時，每周可以安排2-3次的力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，增強腿部和核心力量。

2、加入社團，共同進步

加入跑步社團，和誌同道合的小夥(huo) 伴一起訓練，能讓鍛煉變得更有趣，也更有動力。社團通常會(hui) 有係統的訓練計劃，還會(hui) 組織各種跑步活動，幫助大家提升跑步水平。而且，在社團裏，大家可以互相交流經驗，互相鼓勵，共同進步。

3、合理飲食，保障恢複

除了鍛煉，合理的飲食和充足的休息也很重要。運動前後，要注意補充營養(yang) ，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，如雞蛋、牛奶、全麥麵包等，為(wei) 身體(ti) 提供足夠的能量。同時，要保證每天7-8小時的睡眠時間，讓身體(ti) 得到充分恢複。

4、差異選擇，規避劣勢

在了解到3000米跑並非唯一必選項後，一些學生選擇根據自身優(you) 勢，合理選擇考核項目。中南財經政法大學體(ti) 測辦工作人員表示，學生若認為(wei) 自己難以完成3000米跑，也可選擇其他諸如立定跳遠等項目。山東(dong) 大學的蘇同學就表示，自己長跑成績不理想，於(yu) 是選擇了擅長的籃球項目，通過在籃球項目上取得好成績，確保了體(ti) 育總成績及格。

同學們(men) ，3000米體(ti) 測雖然帶來了挑戰，但也是一次提升自己的機會(hui) 。通過積極鍛煉，我們(men) 不僅(jin) 能提高身體(ti) 素質，還能培養(yang) 堅韌不拔的意誌品質。希望大家都能重視體(ti) 測，提前做好準備，在體(ti) 測和保研的道路上，都能取得理想的成績！