每年這個(ge) 時候，校園的心理谘詢中心通常會(hui) 迎來一波學生高峰。
一方麵是由於(yu) 學生對學習(xi) 感到焦慮，另一方麵是大學放榜季帶來的壓力。
哈佛大學2023年的一份報告顯示，自1989年以來，大學生的完美主義(yi) 水平持續上升，85.4% 的參與(yu) 者承認自己具有以學業(ye) 為(wei) 核心的完美主義(yi) 傾(qing) 向。學習(xi) 科學網站 Learning Scientists 在2023年的另一份報告中指出，這種考試焦慮會(hui) 損害工作記憶能力，進而影響考試表現。
而近年來，大學申請的競爭(zheng) 壓力也在不斷加劇，不少高中生因申請大學而承受著極大的心理負擔。最近，頂尖美高的一名學生在 Ivy Day 之後疑似自殺的消息震驚了留學圈，再次引發了人們(men) 對高中生心理健康問題的關(guan) 注。
完美主義(yi) 的動機是什麽(me) ？
如果簡單地把“追求完美”看作是負麵行為(wei) ，那就過於(yu) 片麵了。事實上，對於(yu) 藝術家、運動員，或某些服務和安全行業(ye) 的從(cong) 業(ye) 者來說，追求完美本身是健康的、必要的。
真正的問題不在於(yu) 想做到最好，而在於(yu) 你為(wei) 什麽(me) 想要做到最好。完美主義(yi) 的動機其實存在兩(liang) 個(ge) 極端： 一個(ge) 極端是以“掌握能力”為(wei) 目標的動機。如果一個(ge) 學生說：“我想真正掌握這門課的內(nei) 容”，“我希望提升自己的學術能力”，那麽(me) 這類動機是健康的。這種動機來源於(yu) 自信與(yu) 成長願望，也會(hui) 讓人在遭遇挫折時具備韌性，把問題當作挑戰來解決(jue) 。這類“掌握型動機”具有內(nei) 在價(jia) 值，並能帶來持續的自我激勵。
另一個(ge) 極端則是源於(yu) 恐懼的完美主義(yi) 。根據 Habitbehavioralhealth.com 在2024年的研究，有四種恐懼會(hui) 驅動完美主義(yi) 。其中最常見的，是對“自己不夠好”的恐懼。即使這種“標準”並不明確，學生仍然會(hui) 為(wei) 此感到痛苦。例如，有些學生追求高分，其實是害怕被他人認為(wei) 不如別人。他們(men) 更在意外界的評價(jia) ，常因“冒名頂替綜合症”而逃避挑戰。
這種恐懼型動機在大學申請過程中表現得尤為(wei) 明顯。許多高中生將申請頂尖大學視為(wei) 人生的“終極目標”，如果結果不盡如人意，就會(hui) 感到極度的失敗感。一些學生甚至會(hui) 因為(wei) 沒有被夢想學校錄取而產(chan) 生強烈的自我懷疑和心理壓力。
重新認識“考試”與(yu) “大學申請”
高完美主義(yi) 者往往也有高度的考試焦慮。這種焦慮不僅(jin) 影響他們(men) 對考試結果的預期，還會(hui) 影響他們(men) 對考試過程的看法。
舉(ju) 個(ge) 例子：試圖每題都答對並不是一個(ge) 明智的策略。因為(wei) 即便是最優(you) 秀的學生，也很少在大型考試中拿到滿分。而當一個(ge) 學生不知道某題答案時，這種“追求完美”的心態就會(hui) 激發恐懼。
但換個(ge) 角度，如果學生準備得當，那麽(me) 至少在考試中對每一道題都有一定了解。即使不知道準確答案，也可能通過自己掌握的知識進行推理和判斷。
大學申請也是如此。申請大學的過程應該被視為(wei) 展示個(ge) 人成長與(yu) 學術成就的機會(hui) ，而不是一場成敗分明的較量。現實是，無論一個(ge) 學生多麽(me) 優(you) 秀，頂尖大學的錄取率都是有限的。將申請失敗解讀為(wei) “自己不夠好”是極端的思維方式，這不僅(jin) 會(hui) 加重焦慮，還會(hui) 影響未來的發展。
我們(men) 該如何應對壓力和焦慮？
無論是恐懼驅動的完美主義(yi) ，還是考試與(yu) 申請焦慮，其實應對機製有許多共通之處。其中最重要的一點是：尋求支持。
以“掌握”為(wei) 目標的學生往往會(hui) 主動尋求幫助，因為(wei) 他們(men) 渴望超越當前水平。那些焦慮程度較低的學生也會(hui) 通過各種方式讓自己做好準備，包括請教老師、參加輔導、與(yu) 朋友討論等。
無論是心理谘詢、向老師尋求支持，或是找朋友傾(qing) 訴，尋求幫助非常重要，因為(wei) 完美主義(yi) 和考試焦慮本質上是內(nei) 向、孤立的體(ti) 驗，很難靠一個(ge) 人克服。如今許多大學都設有學生成功中心、心理健康中心，提供專(zhuan) 門應對考試和申請焦慮的講座與(yu) 輔導。
另一個(ge) 重要的應對方法是：專(zhuan) 注於(yu) “全力以赴”。完美主義(yi) 與(yu) 考試焦慮往往關(guan) 注外在評判，但“盡最大努力”卻是一個(ge) 你始終可以掌控的事情。
做到這一點的關(guan) 鍵，是建立一個(ge) 有結構的學習(xi) 與(yu) 申請規劃，比如科學安排備考時間、製定申請時間表、持續練習(xi) 等。這種以過程為(wei) 導向的方法是“掌握型”思維的核心，也有助於(yu) 在考試與(yu) 申請中建立信心。
最後一點：學會(hui) 鼓勵自己。“我不夠好”“如果我進不了這所大學，我就完了”——這些都是負麵自我對話，它們(men) 會(hui) 激活大腦中與(yu) 焦慮有關(guan) 的區域，進而加劇壓力。而正向的自我對話則會(hui) 調動大腦中與(yu) 冷靜、理性、情緒調節相關(guan) 的區域。
換句話說，你如何和自己說話，真的會(hui) 影響你怎麽(me) 考試、怎麽(me) 申請大學、甚至怎麽(me) 生活。希望所有麵臨(lin) 申請壓力的學生都能認識到，無論申請結果如何，你的價(jia) 值遠遠超過一張錄取通知書(shu) 。
給家長的建議
家長在孩子麵對考試和大學申請壓力時扮演著重要角色，因此家長也需要和孩子一起努力麵對壓力和焦慮。以下是一些可以幫助孩子減輕焦慮、增強信心的建議：
1、關(guan) 注孩子的心理健康
不僅(jin) 要關(guan) 心孩子的學業(ye) 表現，還要留意他們(men) 的情緒變化。如果孩子表現出明顯的焦慮、失眠或社交回避，應鼓勵他們(men) 尋求心理支持。
2、減少過度壓力
避免對孩子施加過高的期望，如“你一定要上某某名校”。相反，可以強調他們(men) 的努力和成長，而不是單一的結果。
3、鼓勵多元化發展
幫助孩子認識到成功的定義(yi) 不止於(yu) 學業(ye) 成績。培養(yang) 興(xing) 趣愛好、運動、社交能力，能夠讓他們(men) 擁有更健康的心理狀態。
4、與(yu) 孩子保持開放的溝通
創造一個(ge) 安全、無壓力的環境，讓孩子可以自由表達自己的擔憂和感受，而不是害怕家長的批評或失望。
5、強調過程勝於(yu) 結果
讓孩子知道，重要的是他們(men) 在努力和成長，而不是單一的錄取結果。即使失敗了，也可以從(cong) 中學到經驗，為(wei) 未來做更好的準備。
在麵對學術壓力和大學申請的挑戰時，培養(yang) 韌性至關(guan) 重要。韌性不僅(jin) 幫助學生更好地應對考試焦慮和完美主義(yi) 帶來的負麵影響，還能增強他們(men) 的執行能力，使他們(men) 在壓力麵前保持冷靜，保持積極的心態。在這條成長的路上，如何調整情緒、設定可行的目標，並在遇到困難時不輕易放棄，都是成功的關(guan) 鍵。
為(wei) 了幫助學生在學業(ye) 和生活中培養(yang) 這些重要的技能，我們(men) 推出了一門專(zhuan) 注於(yu) 執行能力和抗壓能力培養(yang) 的課程。這門課程將教會(hui) 學生如何管理壓力，調整情緒，並提升他們(men) 的執行力和應對挑戰的能力。無論是麵對即將到來的考試，還是在大學申請的壓力下，掌握這些技能將使學生更加自信、堅韌，並能夠從(cong) 容應對任何挑戰。
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