緩解大學申請壓力的5種自我護理方法

緩解大學申請壓力的5種自我護理方法

本文探討了五種保持心理健康的方法，使用這些方法可以緩解你在大學申請季感到的任何壓力。在這個(ge) 充滿挑戰的時期，積極有效地照顧你的心理、身體(ti) 和情感方麵的健康對你而言是非常重要的。

1、製訂計劃管理你的情緒

由於(yu) 當負麵情緒出現時很難知道如何處理，因此提前製定一個(ge) 計劃很重要。拿出一張白紙，畫一個(ge) 有三欄的表格，在每一欄中填寫(xie) 如下內(nei) 容。

當我感到 ......

在這一欄中，創建一個(ge) 具有負麵情緒的清單，如被壓倒、壓力大、悲傷(shang) 、失望、疲憊、沮喪(sang) 或擔心。

我可以做 ......

在接下來的這一欄中，集思廣益，提出應對最左邊一欄中所列的每一種消極情緒的活動或策略。

我會(hui) 感到 ......

在最後一欄中，描述你在做完中間一欄所列的活動後的感覺。

2、在你的生活方式中增加運動

身體(ti) 運動——做運動、散步、做瑜伽或做開合跳——可以釋放內(nei) 啡肽，幫助改善你的情緒和狀態。每天安排時間做一些你喜歡的運動，在長時間的學習(xi) 課程或寫(xie) 作馬拉鬆中間，嚐試安排做一些開合跳、犬式俯臥或波比跳。

3、讓自己沉浸在一個(ge) 故事中

有時，處理困難情緒或挑戰性情況的最好方法是用別人的問題來轉移自己的注意力。換句話說，讓自己沉浸在一篇文章、新聞文章、短篇故事、書(shu) 籍、播客、電視情節或電影中。即使你隻有20分鍾的時間，了解其他人的生活可以讓你的頭腦得到極需的休息。

4、依靠你的朋友圈

在你周圍有幾個(ge) 你信任的人，你知道他們(men) 深深地關(guan) 心著你。這些人應該是重視你的人，不為(wei) 別的，隻因為(wei) 你是你。

當你在掙紮時，你應該給這些人中的一個(ge) 發短信、打電話、打FaceTime，或去拜訪他們(men) ，談談你的感受和經曆。談話不一定要很長才有效，而且不需要很長時間，壓力就會(hui) 消散。

當然，你應該記住，關(guan) 係是雙向的。有時，你會(hui) 需要別人在你身邊，但你應該始終騰出時間和空間來陪伴別人，特別是當你處於(yu) 正確的思維狀態時，就更應該如此。

5、創建日常慣例

找到一些你可以每天練習(xi) 的自我照顧的習(xi) 慣。這裏有幾個(ge) 習(xi) 慣，你可以將其融入你的一天。

早晨

在你的小區進行15分鍾的步行。

做10分鍾的冥想。

閱讀每日新聞簡報，了解地方、州和國家層麵的時事。

中午

花15分鍾時間喝茶，咀嚼你喜歡的零食，並閱讀一本好書(shu) 。

找一個(ge) 毛茸茸的動物朋友，輕輕地撫摸它幾分鍾。

列出五件你感激的事和五件你期待的事。

傍晚

停止你正在做的任何事情，調高音樂(le) ，跳10分鍾的舞，消除你的壓力。

花15分鍾在日記中自由寫(xie) 作。

手寫(xie) 一封感謝信給你生命中的某個(ge) 人。