如何豐富科研之外時間的生活？

作為(wei) 一名研究生，重複、機械以及枯燥的科研可能占據了我們(men) 生活的大部分時間，但科研之外的世界充滿了無數的可能性和樂(le) 趣——從(cong) 參與(yu) 團隊運動，發現新的讀物，推出廚藝大展，到趁機周遊世界，生活可以被塑造成一個(ge) 五彩斑斕的畫卷。

讓我們(men) 一起來看看，“別人”在科研之外的生活，究竟有多精彩！！

來源：微博

01、采訪篇

今天我們(men) 邀請了10位在讀研究生，他們(men) 將與(yu) 我們(men) 分享如何豐(feng) 富科研之外的生活。

受訪者1、我是計算機科學專(zhuan) 業(ye) 的研究生。除了科研，我喜歡參加編程比賽和開源項目。這讓我能夠鍛煉自己的編程技巧，並與(yu) 其他開發者合作解決(jue) 實際問題。

受訪者2、我研究的是生物醫學工程。我喜歡參加健身活動，特別是跑步和瑜伽。鍛煉可以保持身體(ti) 健康，並提供一個(ge) 放鬆和解壓的機會(hui) 。

受訪者3、我是化學專(zhuan) 業(ye) 的研究生。我喜歡烹飪和嚐試新的食譜。這給我帶來了美食的樂(le) 趣，並且烹飪過程中也培養(yang) 了我的創造力和耐心。

受訪者4、我研究的是材料科學與(yu) 工程。我喜歡戶外活動，比如徒步旅行和野營。這讓我可以與(yu) 自然親(qin) 近，享受大自然的美景，並放鬆身心。

受訪者5、我是心理學專(zhuan) 業(ye) 的研究生。我喜歡閱讀各種類型的書(shu) 籍，包括小說、曆史、科幻等。通過閱讀，我不僅(jin) 擴展了知識麵，還能夠放鬆大腦，享受思考和想象的樂(le) 趣。

受訪者6、我研究的是旅遊管理。我喜歡旅行，尤其是探索新的文化和風景。旅行讓我看到更廣闊的世界，拓寬了眼界，並且留下了美好的回憶。

受訪者7、我的專(zhuan) 業(ye) 是藝術史。我喜歡攝影，並經常參觀美術館。攝影讓我能夠表達自己的視覺感受和情感，而參觀美術館則能夠欣賞藝術作品，增長見識。

受訪者8、我研究的是社會(hui) 學。我喜歡參與(yu) 誌願者活動，比如社區服務和為(wei) 弱勢群體(ti) 提供幫助。通過服務他人，我感到很快樂(le) ，並且能夠為(wei) 社會(hui) 做出一些貢獻。

受訪者9、我是音樂(le) 學專(zhuan) 業(ye) 的研究生。我喜歡彈奏樂(le) 器和演唱。音樂(le) 給我帶來了很多樂(le) 趣，也是我釋放壓力和放鬆心情的方式。

受訪者10、我的專(zhuan) 業(ye) 是體(ti) 育科學。我喜歡參加各種體(ti) 育活動，比如籃球、足球和網球。這不僅(jin) 有助於(yu) 保持身體(ti) 健康，還能培養(yang) 合作精神和團隊意識。

總結來說，每個(ge) 專(zhuan) 業(ye) 的學生都可以通過自己的方式豐(feng) 富課餘(yu) 生活。這些活動不僅(jin) 使他們(men) 的生活更充實，更有趣，也提高了他們(men) 的專(zhuan) 業(ye) 技能和知識。另外，課外活動還可能為(wei) 他們(men) 提供不同的視角，幫助他們(men) 在自己的專(zhuan) 業(ye) 領域中發現新的興(xing) 趣或洞見。

02、六大法寶

在科研之外，研究生們(men) 常進行的活動一般可以歸納為(wei) 以下幾點：

1.建立興(xing) 趣愛好

科研工作十分緊張，適當放鬆和心理調整十分必要。可以嚐試尋找自己的興(xing) 趣愛好，如閱讀，寫(xie) 作，繪畫，運動等，使工作之餘(yu) 有所舒緩。

2.社交活動

參與(yu) 到一些社交活動中，比如各類學術研討會(hui) ，運動比賽或者社團活動等。這樣既可以擴展自己的社交圈子，也有助於(yu) 提升自己的人際交往能力。

3.健康鍛煉

運動可以保持身體(ti) 健康並有助於(yu) 緩解工作壓力。可以選擇適合自己的運動，例如瑜伽，跑步，遊泳等。

4.旅遊探索

利用假期時間去旅行是一種很好的休閑方式，旅行可以開闊視野，獲取新知，嚐試新事物。

5.自我學習(xi)

除了工作之外的自我提升也十分重要。可以學習(xi) 新的語言，技能，或者其他研究領域，不僅(jin) 有利於(yu) 個(ge) 人成長，也有助於(yu) 未來的職場發展。

6.誌願服務

參加誌願者活動，貢獻自己的一份力量，對於(yu) 個(ge) 人的成長和對社會(hui) 的回饋都有著積極的影響。

03、實用策略、不再迷茫

還是會(hui) 有一些人“久在樊籠裏”，不知道如何開啟科研之外的豐(feng) 富生活，請收下這些實用策略。

1.設定科研的“截止時間”

設定一個(ge) 自己一天工作結束的明確時間。例如，你可能決(jue) 定工作日的每天晚上9點以後或者周末的每天下午6點後不再進行科研工作。

2.規劃“專(zhuan) 屬”時間

在你的日程中專(zhuan) 門安排一些隻屬於(yu) 自己的專(zhuan) 屬”時間，用它來參與(yu) 你最喜歡的放鬆活動，可能是讀書(shu) 、跑步，switch遊戲、或是Netflix追劇。

3.養(yang) 成一定的“嗜好”

做一些沒有直接與(yu) 工作相關(guan) 回報的活動，例如製作藝術品、玩樂(le) 器、做飯或參與(yu) 運動活動。這類活動可以轉移你的注意力，同時為(wei) 你的一天增添了期待。

4.確定高效時間

試圖找出你在何時能進行最高效的工作或最享受的活動。再根據這些"高效時間"來規劃你的一天。

5.保持人際關(guan) 係

和家人、朋友以及導師保持親(qin) 密的關(guan) 係。社交支持被證明可以緩解壓力帶來的生理和心理困擾。

6.建立新的支持係統

產(chan) 生新的社交聯係，尋找願意幫助你設定目標並保持良好生活軌跡的導師。

7.使用科學方法

充分利用科技來管理你的時間和任務。例如，使用Google Calendar或Trello等工具來追蹤你的截止日期和待辦事項。

8.尋找合適的工作環境

每個(ge) 人在特定環境下工作效率最高。找出對你來說什麽(me) 樣的環境最適合高效工作，並盡可能地創造這樣的環境。

04、放鬆≉放縱

科研之外的放鬆，如果把握不當，也有可能變成一種“放縱”，給我們(men) 招致很多麻煩：

案例一、研究生小王在結束白天繁忙的實驗後，晚上約了幾個(ge) 同門去吃燒烤、喝酒，為(wei) 了借機發泄一下白天實驗的不順，狂炫了兩(liang) 斤白酒下肚，結果最後酒精中毒，被送去醫院躺了好幾天。

案例二、小李除了科研之外的愛好就是看劇刷手機，這能幫助她從(cong) 文獻的疲勞中掙脫出來得到放鬆，可是她經常不注重時間，好幾次通宵刷劇，導致第二天的精神狀態渙散，開組會(hui) 時睡著被導師點名，當眾(zhong) 出糗。

案例三、計算機專(zhuan) 業(ye) 研究生小俞喜歡倒騰編程，在科研之外也充分發揮自己的專(zhuan) 業(ye) 所長，在網上接私活幫助一些小公司寫(xie) 代碼、做小程序，順便還可以賺點外快，然而突然有一天他收到了當地公安局的電話，稱其代碼處理中涉及到很多個(ge) 人數據，涉嫌違反隱私法和通用數據保護條例(GDPR)，需要配合進一步的調查，小俞聽到消息後人都快炸裂了。

因此，在進行非科研活動時，還需要注意以下事項：

1.時間管理

時間是非常寶貴的資源，因此，管理好自己的時間，找出適合自己的學習(xi) 和休閑的平衡點，是最重要的。設定一定的計劃和目標，確保主要的研究任務不受影響。

2.保持健康

重視並照顧好自己的身體(ti) 健康。保證足夠的睡眠，均衡的飲食，以及適量的運動。

3.合理使用社交媒體(ti)

社交媒體(ti) 是一個(ge) 很好的方式來放鬆和與(yu) 他人聯絡，但是也有可能浪費大量時間。因此，應合理規劃使用社交媒體(ti) 的時間，並適時保持離線，避免影響學業(ye) 和休息。

4.保護隱私安全

無論是參與(yu) 社交活動還是在線活動，都需要注意保護自己的隱私。不要透露過多個(ge) 人信息，避免陷入網絡騙局或其他風險中。

5.遵守法律規定

無論選擇進行何種活動，都應確保自己遵守法律法規。

希望大家可以通過科研之外的活動豐(feng) 富自己的日常生活，以更好的精神狀態來應對科研的挑戰。