留學生如何緩解無效的精神內耗？

眨眼邁入十月中旬，空氣裏漸漸升起的寒意無聲地暗示著時間的不斷推移，當秋冬的毛衣開始替換夏日單薄的短袖，當季美高申請也正式來到最焦灼的白熱化階段。

忙著備戰標化考試，忙著修改文書(shu) ，忙著為(wei) 訪校麵試準備種種，忙著查漏補缺，完善申請材料......各種重要的申請事項撲麵而來，眼看時間軸越來越短，不少孩子卻忍不住抱怨道：“一頓操作猛如虎，就是不知道自己每天都在忙點什麽(me) ，最後到底能不能成功。”

一群十四五六歲的懵懂少年，麵對緊張而又極具壓迫感的申請節奏，有焦慮、有疲憊、有無助，真的再正常不過。

那麽(me) ，處在申請關(guan) 鍵時間節點，如何才能擺脫無效的精神內(nei) 耗，治愈內(nei) 心的煩亂(luan) ，踏踏實實地回歸到每一件申請的小事上，提高整體(ti) 學習(xi) 效率，順利邁向美高夢校呢？

今天，就讓我們(men) 一起來聊聊究竟該如何緩解申請季的精神內(nei) 耗吧。

01精神內(nei) 耗的根源

精神內(nei) 耗一般是指個(ge) 體(ti) 在心理層麵受到各種負麵影響，導致精神上出現消耗和疲憊。

精神內(nei) 耗容易引發內(nei) 心無助、無法集中注意力、記憶力減退、情緒波動大等不良表現，學生因而也往往難在學習(xi) 上達到理想的效率。

出現精神內(nei) 耗的主要原因有：壓力過大、外界幹擾因素過多、情緒調節能力差等。

對於(yu) 青春期的孩子來說，申請季事情多，任務重，是一方麵，另外也有其他各種潛在的因素，比如：過分在意他人眼光、拖延症嚴(yan) 重、簡單的事情複雜化、急功近利......

無效的內(nei) 耗會(hui) 大大拉低做事的效率，無法調整到最佳狀態，學習(xi) 成果上自然也就難以實現突破。

“上課努力想要專(zhuan) 注，卻總是一不小心就走神發呆。”

“昨天還雞血滿滿充滿鬥誌，今天就提不起興(xing) 趣，大腦空空如也。”

“看著滿滿當當的時刻表，急在心裏，卻邁不出步子落實到行動上。”

“別人總能效率拉滿，自己除了羨慕卻不知道該幹嘛才好。”

“本以為(wei) 很簡單的小事，最後做下來卻總有強烈的挫敗感。”‍‍‍‍‍

.......

這種無法自控的內(nei) 耗表現，看似是情緒、精神層麵的問題，但其實歸根到底還是認知問題。

一旦人的大腦無法清晰判斷事情的難易、緩急及重要程度，就無法掌握自如的調節辦法。

例如：一旦出現強烈的“功利心”或“績效主義(yi) ”，急於(yu) 抓住成績，迫切想要證明自己，就很難維持長線思考的能力，眼光一般就隻能局限於(yu) 當下。

當然，除了自我認知外，外界幹擾也是精神內(nei) 耗的另一源頭。‍‍‍‍‍‍‍‍

隨著信息技術的不斷發展，互聯網時代碎片化信息的飛速傳(chuan) 播及廣泛的影響力也在不知不覺間左右著人們(men) 的情緒與(yu) 價(jia) 值判斷。

如今的網絡上，我們(men) 可以看到許許多多“販賣焦慮”的身影，而懵懂的少年們(men) 以“入圈”或者“組圈”的方式盲目地跟隨著所謂的“潮流”，在追求身份認同的過程中逐漸被同化。

從(cong) 最初的“偽(wei) 焦慮”，逐漸在迷失自我的互動中，在“同類”們(men) 的感化下，成功變成真正的“焦慮者”。

可見，精神內(nei) 耗受自我認知和外界因素的雙重影響。‍‍‍‍

而如果能保有清醒、規律的認知，那麽(me) 精神內(nei) 耗出現的概率就會(hui) 大大降低。

02從(cong) 認知出發根治精神內(nei) 耗

“一個(ge) 人隻要知道了自己為(wei) 什麽(me) 而活，也就可以忍受任何一種生活方式了。”

——尼采

如果出現精神內(nei) 耗，不妨問問自己為(wei) 何而耗，究竟什麽(me) 目標未能實現。‍‍‍‍‍

弄清緣何而起，自然也就能找到疏解的辦法了。‍‍

01 專(zhuan) 注目標，持續深度學習(xi)

出現精神內(nei) 耗，很多時候就是因為(wei) 受到了挫折而導致信念感開始搖擺，這個(ge) 時候我們(men) 就需要將目標定義(yi) 得更為(wei) 明確，並且要學會(hui) 在不同階段將目標進行精細的拆分。‍

比如：當我們(men) 進行了一次標化模擬考試卻未能取得滿意的分數時，不妨試試先集中精力解決(jue) 最容易克服的部分，再來解決(jue) 難度係數排在倒數第二的部分，以此類推，一步一步按部就班地排除難點，而不是想著一口氣直接吞下一個(ge) 大胖子。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

又或者：當我們(men) 在文書(shu) 構思上出現卡殼時，不妨先來理理自己關(guan) 於(yu) 某一件小事或是某個(ge) 活動的部分思路，再回歸到整體(ti) 的寫(xie) 作上，或許就會(hui) 輕鬆許多。‍‍‍

目標太大，一旦出現困難，積極性就會(hui) 受到明顯打壓，因此，我們(men) 可以試著將終極目標分解成一個(ge) 個(ge) 具體(ti) 的小目標，使目標看起來更容易、更明確。

而目標變得清楚後，大家的注意力也就能越為(wei) 集中，也就越能投入持續不斷的深度學習(xi) 之中。

並且在看到顯著的成效後，孩子們(men) 的注意力和上進心還會(hui) 大幅度提升哦。

因此，緩解精神內(nei) 耗很重要的一步就是要明確清楚的目標，將注意力和深度思考專(zhuan) 注到目標之上，減少胡思亂(luan) 想的頻率和機會(hui) 。‍‍‍

02 主動複盤，注重反饋

無論做什麽(me) 事情，我們(men) 都需要有效且及時的複盤與(yu) 反饋，以此來準確識別自己的優(you) 勢與(yu) 不足。

教育不怕遇到難題，就怕難題一下子全麵爆發。

很多時候，當我們(men) 和孩子共同探討某些問題時，他們(men) 總會(hui) 表現出自己萬(wan) 事都行、一切都可的狀態，殊不知背地裏往往暗藏著許多隱患。‍‍‍‍‍‍

有時也未必是孩子主動把問題藏了起來，而是他們(men) 自己也未能發現。

因此，主動複盤、梳理在學習(xi) 上是至關(guan) 重要的，閉門造車式的練習(xi) 很難快速提升個(ge) 人能力。

學會(hui) 時時複盤階段性的成果與(yu) 阻礙，再針對性地尋求幫助或指導，即使問題不能一次性解決(jue) ，但眾(zhong) 人拾柴火焰高，隻有學會(hui) 向外界反饋自己的狀態，才能緩解內(nei) 心的焦慮，控製精神的無效內(nei) 耗。‍‍

有輸出才能不閉塞，有互動才能有吸收。

03 走出舒適圈‍

現實生活中，如果缺少認知方麵的不斷提升，很多孩子就會(hui) 一味地停留在自己的舒適圈裏。

或是守著既得的成績暗自欣喜，或是雖想證明自己，卻懶得付出行動，不願嚐試突破，又或是剛邁出一小步，就又往後退了一大步......長此以往，反反複複，精神內(nei) 耗自然在所難免。

“人與(yu) 人之間的根本差異是認知能力上的差異，成長的本質就是讓大腦的認知變得更加清晰。”

對於(yu) 當下的很多孩子來說，要想提升學習(xi) 效率，走出精神內(nei) 耗設置的陷阱，光靠喊口號式的“自雞”遠遠不夠，還是得要大跨步向前，走出自己已經可以遊刃有餘(yu) 操作的領地，以強烈的自我認知和進取心不斷尋求新的突破口。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

03一百種愛自己的方式

前不久，某短視頻平台推出了一個(ge) “愛自己的一百種方式”的互動欄目，旨在幫助社會(hui) 大眾(zhong) 緩解生活裏的疲倦，獲得一些來自大自然各處的美好動力，收獲了一眾(zhong) 關(guan) 注與(yu) 好評。

對於(yu) 當前美高申請季的孩子們(men) 來說，愛自己也正是一個(ge) 很不錯的緩解內(nei) 耗的重要方式呢。

一首歌，一個(ge) 世界

音樂(le) 總能給人以無形的動力，一定有那麽(me) 一首歌可以給你無限的力量。

如果做題出現卡殼，文書(shu) 寫(xie) 作缺乏思路，不如帶上耳機，安靜地享受片刻停歇，在音樂(le) 的世界裏尋求一絲(si) 靈感。

一頓美餐，喚醒活力

精神食量不夠，就用美味的餐食來湊。

“四方食事，不過一碗人間煙火。”

治愈自己，可不要小瞧了一頓美餐的力量哦。

看一次日出，感受自然的恩惠當偶感疲憊或困乏，不如選一個(ge) 溫和的清晨，登一座小山，靜靜地在緩緩升起的旭日裏找尋一些繼續的勇氣。 和老友們(men) 見麵，獲取擁抱的動力坐下來聊聊八卦，拍兩(liang) 張精美的照片，在老友相聚的歡樂(le) 裏忘卻繁重的課業(ye) 壓力。

一本書(shu) ，一場電影或許是在書(shu) 中，或是在電影裏，一定藏著不少關(guan) 於(yu) 人生的啟發。 一次酣暢淋漓的運動，開啟重啟模式選擇一項自己熱愛的運動，不顧一切地揮灑汗水，在大汗淋漓後重新回歸戰場。 睡個(ge) 飽覺，夢裏喚回無限活力忘記所有的煩惱，關(guan) 掉所有的聲音，飽睡一覺，醒來重新開始美好的一天。

走吧，路在腳下

別怕，所有走過的路都很難是一帆風順的，隻要路還在腳下，就必定會(hui) 有到達終點的那一刻。

如果受挫是人生的必修課程，前行的道路總是諸多坎坷，那就平心靜氣地學著借力，用豐(feng) 盈的內(nei) 心去碰撞生活賦予的挑戰。

後頭看，留下的一串串紮實的腳印，正見證著來時平凡而又堅定的努力。

夢想從(cong) 最初一個(ge) 個(ge) 模糊的幻影如今已經變得具像化，很快，這場無聲的戰役終會(hui) 在沉默、普通的歲月裏得到終結，而我們(men) 隻需要高聲呐喊：“我可以，我能贏。”

不必彷徨，亮光的地方就在前方！

為(wei) 自己的夢校再好好衝(chong) 刺一把吧，孩子們(men) ！