近日，美國薩皮恩實驗室（Sapien Labs）發布了最新一期《世界精神狀態報告》（The Mental State of the World Report）。
該報告基於(yu) 對 71 個(ge) 國家超 40 萬(wan) 人的大型調查，評估了各國居民相對於(yu) 環境的心理健康狀況。這也是該機構第四次發布這一報告。
來源：Sapien Labs
一關(guan) 於(yu) 本次報告
根據本次調查結果，英國在心理健康的 6 個(ge) 方麵（心情、社交人格、恢複適應力、激情動力、認知能力、身心連結）無死角墊底，總分倒數第二（#70），僅(jin) 好於(yu) 最後一名的烏(wu) 茲(zi) 別克斯坦（#71）......
來源：The Telegraph
相比之下，全球最不抑鬱也就是最快樂(le) 的國家，則是多米尼加共和國（加勒比海的一個(ge) 小島），其他排名靠前的還包括巴拿馬（#2）、馬來西亞(ya) （#5）、意大利（#11）、菲律賓（#16）、新加坡（#21）、葡萄牙（#27）等，聽起來都是暖暖的、陽光超級充足的國家！
處於(yu) 中檔位置的則包括了美國（#29）、阿根廷（#31）、法國（#35）及加拿大（#40）等。
報告指出，自 2021 年以來，世界各地的心理健康狀況基本保持不變，各國的排名也是如此。
整體(ti) 而言，人均 GDP 等國家財富指標與(yu) 平均心理健康得分呈負相關(guan) 。排名靠前的都是一些拉丁美洲和非洲國家，而許多核心英語圈國家大多占據的卻是末尾四分之一的排名。
報告還認為(wei) ，首次擁有智能手機的年齡以及超加工食品的消費，是造成人們(men) 心理健康挑戰的兩(liang) 個(ge) 主要因素。
在較富裕的國家，首次擁有智能手機的年齡要小得多，超加工食品的消費量也要高得多。除此之外，其他影響因素還包括富裕國家的家庭關(guan) 係相對疏遠或較少維係。
10 個(ge) 最抑鬱的國家：
1.Uzbekistan
2.United Kingdom
3.South Africa
4.Brazil
5.Tajikistan
6.Australia
7.Egypt
8.Ireland
9.Iraq
10.Yemen
10 個(ge) 最快樂(le) 的國家：
1.Dominican Republic
2.Sri Lanka
3.Tanzania
4.Panama
5.Malaysia
6.Nigeria
7.Venezuela
8.El Salvador
9.Costa Rica
10.Uruguay
注：本次調查未包含中國
來源：Sapien Labs
完整報告內(nei) 容可通過以下鏈接查詢：
https://sapienlabs.org/wp-content/uploads/2024/03/4th-Annual-Mental-State-of-the-World-Report.pdf
二留學生是抑鬱症高發人群
除去一些自然環境因素，隨著時代的快速發展，人們(men) 的生活節奏變得越來越快，社會(hui) 內(nei) 卷也越來越嚴(yan) 重。
而與(yu) 遭受各種社會(hui) 壓力的上班族相比，學生群體(ti) 似乎被認為(wei) 過得“輕鬆”許多。然而事實是，大學生患抑鬱症比例正在逐年上升。
尤其是對於(yu) 遠離故鄉(xiang) 親(qin) 人的留學生群體(ti) 來說，麵臨(lin) 的心理壓力相對更大。他們(men) 漂洋過海，孤身一人來到陌生的國度開啟新的學習(xi) 生活。
由於(yu) 初來乍到，大家對於(yu) 當地的語言、食物、風俗文化都不太適應，也沒有熟悉的親(qin) 人朋友陪伴左右，時差也讓傾(qing) 訴變得“滯後”，於(yu) 是更容易陷入無限的自我內(nei) 耗。加之學業(ye) 壓力沉重，很多人都會(hui) 感到孤獨無助。
近年來，有關(guan) 留學生抑鬱的報道時不時都會(hui) 出現在大眾(zhong) 視野，因抑鬱症導致退學回國，甚至走上自殺不歸路的學生不在少數。
我們(men) 從(cong) 一些數據也可以看出，大學生的抑鬱現象遠比你想象的更加嚴(yan) 重！
0126% 英國大學生長期感到孤獨
本次《世界精神狀態報告》中，英國排在 71 個(ge) 國家中的第 70 位，排名倒數第二。
此前，英國教育慈善機構 Advance HE 與(yu) 高等教育政策研究所（Hepi）開展了一項年度調查——《 2023 年大學生學術體(ti) 驗調查》（ Student Academic Experience Survey 2023）。
報告顯示，在英國的大學高校中，有將近 26% 的學生表示“長期感到孤獨”，幾乎每 4 名學生中就會(hui) 有 1 人存在心理健康的問題。
調查結果稱，盡管疫情限製已經解除，但大學還是成為(wei) 令學生們(men) 感到孤獨的地方。
圖源：Advance HE
02超 25 萬(wan) 澳洲青少年患抑鬱症
本次《世界精神狀態報告》中，澳洲排在 71 個(ge) 國家中的第 66 位，表現非常不佳。
根據媒體(ti) 報道，澳洲目前每 7 個(ge) 人中，就有 1 個(ge) 人患有抑鬱症。
此外，澳洲健康監察機構 Psych Watch Australia 的數據顯示，澳洲是世界上使用精神藥物最多的國家之一，並且還在不斷上升中。
據統計，從(cong) 2020 年 7 月至 2021 年 6 月，超過六分之一的澳洲人（450 多萬(wan) 患者，占總人口的 17.7%）至少獲得了一種與(yu) 精神健康有關(guan) 的藥物。
其中，18-24 歲青少年人群的整體(ti) 占比達到了 14.1%，總人數超 60 萬(wan) ，這與(yu) 25-34 歲的社會(hui) 人群占比（14.9%）幾乎持平。
使用抗抑鬱藥是最多的（3,503,862 例），其中 18-24 歲的青少年接近 27 萬(wan) 例；
其次是抗焦慮藥（904,253 例），催眠藥和鎮靜劑（618,952 例），抗精神病藥（493,850 例）和興(xing) 奮劑（288,098 例）。
自 2008 年以來，澳洲年輕人使用抗抑鬱藥、自殺和自殘的人均比例都在驚人地上升，這引發了諸多社會(hui) 擔憂和警示，一定不要忽視心理健康，導致不必要的悲劇。
圖源：Psych Watch Australia
0312% 美國大學生有過自殺念頭
本次《世界精神狀態報告》中，美國排在 71 個(ge) 國家中的第 29 位，名次也不是特別理想。
在美國高校中，自殺是學生最常見的死亡原因之一。大約有 12% 的美國大學生有過自殺念頭，其中 2.6% 的學生報告說有持續的自殺念頭。65% 的大學生報告說，他們(men) 知道有人自殺未遂或死於(yu) 自殺。在美國，每年大約有 1,100 名學生死於(yu) 自殺。
另外，美國精神疾病聯盟（NAMI）一項數據顯示，美國教育係統中大約有 49% 的學生被診斷出患有抑鬱症或接受過抑鬱症治療。最近的研究還表明，18-25 歲年輕人中大約有 11% 的人報告說他們(men) 曾認真考慮過自殺，大約 1-2% 的人報告說在前一年有過自殺未遂。
04中國留學生抑鬱比例高達 45%
雖然 Sapien Labs 本次發布的報告中沒有涵蓋中國，但通過頻頻登上各大熱搜的高校學生輕生事件，我們(men) 可以看到，抑鬱現象在中國留學生中更為(wei) 常見。
就在幾個(ge) 月前，麻省理工學院（MIT）中國博士生 Tiansi Xin 選擇結束自己的生命，而當時的他，馬上就要畢業(ye) 了……
Tiansi Xin 本科畢業(ye) 於(yu) 北京大學，2019 年來到美國攻讀化學專(zhuan) 業(ye) 。
他的導師教授評價(jia) 他是“一位了不起的學者和化學家”，他們(men) 合作的論文前不久剛被《美國化學學會(hui) 雜誌》收錄。
紐約大學亞(ya) 洲健康研究中心教授西蒙娜·C·權（Simona C. Kwon）表示：“亞(ya) 洲父母對學生的期待值很高，大部分亞(ya) 洲學生有著很高的學業(ye) 壓力、語言文化等問題，如果沒有及時引導，那麽(me) 很容易得心理疾病。”
針對中國留學生心理健康狀況，耶魯大學曾發布一份研究報告：
曾出現過抑鬱症狀的中國留學生高達45%；有焦慮症狀的中國留學生為(wei) 29%。
相比之下，美國大學生的焦慮和抑鬱比例隻有 13% 左右 。
來源：美國大學健康期刊
三如何區分難過與(yu) 抑鬱？
人都會(hui) 有感到悲傷(shang) 難過的時候，大多數人在困難時期都會(hui) 感到壓力、焦慮或情緒低落，這都是正常的。
有些同學難以區分悲傷(shang) 和抑鬱，的確，兩(liang) 者之間之間有許多相同的特征，但也存在重要差異：
悲傷(shang) 是對“失去”的一種完全自然的反應，而抑鬱是一種疾病。
悲傷(shang) 的人會(hui) 發現悲傷(shang) 和失落的感覺來來去去，但他們(men) 仍然能夠享受事物帶來的美好並期待著未來。
而抑鬱的人會(hui) 經常感到悲傷(shang) ，甚至絕望。他們(men) 很難享受任何事情並對未來持消極態度，並可能引發一些生理上的不適，比如長期的失眠等等。
抑鬱症的症狀可以從(cong) 輕微到嚴(yan) 重不等。在最輕微的情況下，可能隻是覺得精神持續低落，而嚴(yan) 重的抑鬱則會(hui) 讓人有自殺的念頭，覺得生活不再值得過下去。
四抑鬱可能會(hui) 出現的症狀
英國國家醫療服務體(ti) 係（NHS）對抑鬱症症狀的總結包括：
持續低落的情緒或悲傷(shang)
感到絕望、無助自卑、內(nei) 疚、焦慮擔憂
感到煩躁和不能容忍他人
對事物沒有動力或興(xing) 趣、感受不到生活的樂(le) 趣
很難做出決(jue) 定
有自殺念頭或傷(shang) 害自己的念頭
移動或說話比平時慢
食欲或體(ti) 重變化（通常減少）
不明原因的疼痛
睡眠障礙，晚上難以入睡或清晨醒來
拒絕與(yu) 朋友接觸，減少或隔絕社交活動
抑鬱症通常會(hui) 逐漸發作，因此很難一開始就注意到有什麽(me) 不對勁。許多人在沒有意識到自己身體(ti) 不適的情況下試圖自我應對自己的症狀。
但如果每天大部分時間都出現抑鬱症狀並持續 2 周以上，一定引起重視！及時尋找專(zhuan) 業(ye) 心理醫生的幫助，低落的情緒可能會(hui) 得到改善。
五留學生如何克服孤獨？
那麽(me) ，隻身在外的學子們(men) 該如何克服孤獨呢？
提早過語言關(guan) （這裏指口語）
比如可以看看美劇英劇來提高口語，主動和外國人交友聊天，其實他們(men) 都是很禮貌的，根本不用過於(yu) 擔心語言問題；
多和父母、朋友溝通
多 facetime 或微信電話，分享你在這邊的生活，學習(xi) 上遇到的困難，國外遇到的趣事。
找組織
每個(ge) 學校都會(hui) 有留學生中心，還可以加入一些社團，例如華人社團、韓國社團、泰國社團等。
【留學咖啡館 APP】
可以多去上麵傾(qing) 訴你所遇到的問題，讓廣大留學生來幫你解決(jue) 煩惱。
戶外運動
和同學朋友一起爬山、徒步，享受大自然和陽光，戶外運動都是很好解除壓力的方式。
六麵對抑鬱可以做什麽(me) ？
如果已經覺得自己有抑鬱傾(qing) 向，可能患有抑鬱症的時候該怎麽(me) 辦？如何尋求幫助呢？
當你長時間的沉浸在悲傷(shang) 中，且上麵所介紹的方法都無法緩解悲傷(shang) 的情緒，這時候你就需要尋求其他途徑了：
國外學校基本都設有心理谘詢中心，可到學校官網預約，與(yu) 心輔中心老師溝通，紓解內(nei) 心的壓力。
也可以尋求校外專(zhuan) 業(ye) 的心理谘詢機構、健康組織或者社區的幫助。
增強鍛煉，身體(ti) 活動可以提升情緒，減輕壓力和焦慮，促進內(nei) 啡肽。
健康飲食，健康的飲食可以幫助改善情緒。
如果壓力來源於(yu) 學業(ye) ，並且抑鬱程度比較嚴(yan) 重，可以考慮休學，讓自己的腳步放慢下來。
不要拒絕朋友的幫助， 積極聯絡家人和朋友。多出去社交，不要隻是一個(ge) 人呆著。
培養(yang) 興(xing) 趣愛好，分散注意力，例如閱讀，聽歌，瑜伽，冥想。
如果不想與(yu) 人溝通，那麽(me) 嚐試把心情寫(xie) 下來。
避免藥物，酒精，咖啡因的攝入。
除了以上幾點，更重要的還是需要父母的理解和支持。
在這個(ge) 萬(wan) 物皆可“內(nei) 卷”的大環境中，來自家庭、社會(hui) 、學校的壓力常常圍繞著我們(men) 。望子成龍，望女成鳳，一直以來也是大部分家長的心願，但無形中給孩子們(men) 帶來了更沉重的負擔，甚至可能成為(wei) 壓垮他們(men) 的最後一根稻草。
老師想要告訴所有同學們(men) ，你不需要做一個(ge) 完美的小孩，去滿足所有人的期待，做自己，愛自己才是你最應該做的事。
如果努力沒有用，學會(hui) 放棄，試著接受平庸，這也是人生的必修課之一。
【競賽報名/項目谘詢+微信：mollywei007】
評論已經被關(guan) 閉。