孩子有考試焦慮？來聽聽專家怎麽說

學生在考試前或考試期間感到緊張是正常的。但當考試時間一貫帶來頭痛、呼吸困難或注意力不集中等症狀時，這可能表明存在更嚴(yan) 重的問題：考試焦慮。

研究人員將考試焦慮定義(yi) 為(wei) “人們(men) 在考試期間或考試前經曆極端壓力、焦慮和不適的生理狀況”。專(zhuan) 家表示，患有考試焦慮的孩子通常有對考試失敗的非理性恐懼，但他們(men) 可能不會(hui) 將這些擔憂告訴父母。

“通常情況下，父母可能對此一無所知 - 教師可能在父母意識到之前就已經看到了，”加州大學洛杉磯分校兒(er) 童焦慮韌性教育和支持中心的執行主任凱特·希恩說道。但父母可能會(hui) 在考試前一天或考試前夜注意到孩子的焦慮跡象 - 比如頭痛或胃部不適。

據研究估計，考試焦慮相當普遍，約有25%至40%的美國學生經曆過。某些考試可能比其他考試更容易引起焦慮 - 一項研究發現，與(yu) 常規課堂評估相比，小學生在標準化測試期間經曆了更高水平的考試焦慮。

如果你懷疑你的孩子是眾(zhong) 多受到考試焦慮困擾的孩子之一，以下是一些重要的事項，可以幫助你的孩子管理這種情況。

如何辨別考試焦慮

患有考試焦慮的學生會(hui) 經曆與(yu) 任何其他形式焦慮相似的許多症狀，但這些症狀特別與(yu) 考試相關(guan) 。

通常，患有考試焦慮的孩子擔心得到低分或者比同齡人表現更差。研究顯示，考試焦慮會(hui) 影響學生的表現 - 這最終可能降低他們(men) 的自尊心，而自尊心往往與(yu) 學業(ye) 成功相關(guan) 聯。

紐約曼哈頓心理學團體(ti) 心理服務的臨(lin) 床主任弗蘭(lan) 西恩·澤爾特指出，考試焦慮是一種相當主觀的體(ti) 驗，不是所有孩子都會(hui) 經曆完全相同的症狀。

“很多時候，我們(men) 會(hui) 看到焦慮的身體(ti) 症狀：心跳加快、手心出汗、身體(ti) 緊張，孩子可能會(hui) 呼吸急促，”她說。“其他時候，你會(hui) 看到更多的是沉默的痛苦，當……你看著他們(men) 時，他們(men) 可能隻是看起來分心了，但內(nei) 心卻在掙紮。”

德克薩斯州前小學輔導員、《智勝考試焦慮》一書(shu) 的作者埃萊娜·溫內(nei) 特在一封電子郵件中寫(xie) 道，尤其是較年幼的孩子可能不知道如何描述內(nei) 心的掙紮，但他們(men) 可能能夠描述他們(men) 正在經曆的身體(ti) 症狀。

希恩補充說，在考試期間，老師可能會(hui) 注意到一個(ge) 孩子似乎比平常更緊張，甚至有點神經兮兮。

盡管考試焦慮可能在課堂上比在家中更為(wei) 明顯，但專(zhuan) 家們(men) 一致認為(wei) ，父母可以在幫助孩子管理考試焦慮方麵發揮作用。澤爾特表示，年幼的孩子尤其有韌性，因為(wei) 他們(men) 還在適應考試。因此，在孩子很小的時候就教他們(men) 應對考試焦慮的健康方式可以產(chan) 生很大的影響。

以下是一些支持孩子的方法：

1.注重時間和壓力的管理技能

專(zhuan) 家一致認為(wei) ，時間管理和壓力管理技能可以幫助孩子感覺更加充分準備 - 並在考試時減少焦慮感。許多患有考試焦慮的孩子擔心自己無法及時完成考試，因此，對於(yu) 這些孩子來說，專(zhuan) 注於(yu) 時間管理技能可能會(hui) 有所幫助。這可以從(cong) 考試準備開始。

溫內(nei) 特表示，使用計劃表和日曆，將大型項目拆分為(wei) 較小的任務，可以幫助學生在考試前做好充分的準備。

在考試時，家長可以鼓勵學生先放下難題，等完成其他較容易的問題後再回頭來解決(jue) 。澤爾特指出，深呼吸或使用壓力球等壓力管理技巧也可以幫助。與(yu) 孩子的老師討論學生可以使用的工具，並與(yu) 孩子一起練習(xi) 深呼吸，這也可以是幫助孩子在考試前晚放鬆的好方法。

2.避免過分強調好成績

患有考試焦慮的孩子可能會(hui) 表達對讓父母失望的恐懼。溫內(nei) 特表示，父母可能會(hui) 加劇這種恐懼。

“父母經常會(hui) 無意識地通過不斷地說孩子有多聰明或者他們(men) 總是做得很好來給孩子施加壓力，”溫內(nei) 特說。“孩子們(men) 需要失敗。孩子們(men) 需要知道失望的感覺；沒有這種感覺，他們(men) 就無法應對任務變得困難的時候。”

澤爾特建議父母關(guan) 注其他價(jia) 值觀——比如盡力而為(wei) 。如果您的孩子來找您並對一次考試的成績感到沮喪(sang) ，澤爾特說，父母可以通過告訴孩子努力嚐試比每次考試都得滿分更重要來改變這種想法。

3.與(yu) 教師溝通

教師很可能比父母更早注意到考試焦慮，因為(wei) 考試焦慮往往在實際考試時比在家中更為(wei) 明顯。與(yu) 您孩子的老師交談，了解他們(men) 是否在考試期間注意到您孩子的行為(wei) 有所異常。像在考試期間頻繁去洗手間或手抖等行為(wei) 可能是考試焦慮的跡象，而這些跡象父母可能從(cong) 未看到。

澤爾特表示，與(yu) 您孩子的老師討論關(guan) 於(yu) 考試期間可能的調整措施可能是減輕孩子焦慮的一個(ge) 好辦法。她說老師可能能夠在考試前提供複習(xi) 資料，讓您孩子在家中更為(wei) 舒適的環境中準備考試。

在幫助孩子們(men) 克服考試焦慮方麵，和教師溝通至關(guan) 重要。教師通常能夠更早地注意到考試焦慮的跡象，因為(wei) 這種焦慮在實際考試時往往更為(wei) 明顯。與(yu) 孩子的老師溝通，可以幫助家長更好地了解孩子的表現，並共同尋找緩解焦慮的途徑。除了與(yu) 教育者溝通外，家長還可以幫助孩子學會(hui) 時間和壓力管理技能，以及避免過分強調好成績的做法。讓我們(men) 共同努力，為(wei) 孩子們(men) 創造一個(ge) 積極的學習(xi) 環境，幫助他們(men) 在考試中更加自信和放鬆。