留學大學生如何有效管理壓力

Goodbye stree, hello chill, calm you.

說實話，在大學裏，壓力是無法避免的。但如果不加以控製，壓力可能會(hui) 導致嚴(yan) 重的焦慮，這會(hui) 對你的學習(xi) 成績產(chan) 生負麵影響，讓你晚上睡個(ge) 好覺成為(wei) 過去式。

聽起來感覺整個(ge) 人都不好了，是嗎？好在小編幫大家整理了12個(ge) 可以在大學裏管理壓力的小技巧，一起來get吧?‍♂️！

1. Set Up a Learning Space With

Minimal Distractions

如果有一件事是我們(men) 可以確定的，那就是：哪裏有混亂(luan) ，哪裏就有壓力。通過建立一個(ge) 優(you) 化的學習(xi) 環境來重新控製自己被分心。

雖然舒適的咖啡館和圖書(shu) 館可以是很好的學習(xi) 空間，但它們(men) 也很容易讓你放棄一天的學習(xi) 目標。在你意識到這一點之前，幾個(ge) 小時（甚至是一整天）已經過去了，你的任務清單並沒有縮短多少。

在你的宿舍或公寓裏創造一個(ge) 舒適和高效的工作空間可以減少你拖延的欲望，特別是如果空間符合你的學習(xi) 習(xi) 慣。

需要一個(ge) 醒目的截止日期提醒嗎？可以在你的桌子上方掛一塊軟木板；容易分心？可以嚐試安裝一個(ge) 限製你使用YouTube和社交媒體(ti) 的study app。

2. Break Down Goals Into Smaller, Actionable Tasks

沒有什麽(me) 比被未完成的課程、未付的賬單更能讓你崩潰的了。但是僅(jin) 僅(jin) 是發牢騷有用嗎？如果你還是一動不動，讓它們(men) 堆積起來，你隻會(hui) 感到壓力越來越大。

為(wei) 了克服這個(ge) 挑戰，你應該把重大的長期目標分解成現實的短期目標，這將使你更容易計劃你的一天，並在你的待辦事項清單上劃掉TA。

當然，你要做的事情可能太多了，你必須放棄一些東(dong) 西?‍♀️。在這種情況下，試著以尊敬和誠實的態度給你的教授發郵件，看看他們(men) 能否把最後期限再往後推一點。

3. Join Discussion and Support Groups on Discord (Or Similar Apps!)

和他們(men) 建立聯係吧--無論是和願意聽你咆哮的朋友還是催你再讀五頁書(shu) 的同窗--可以幫助你在漫長的一天結束後減壓。

那麽(me) ，為(wei) 什麽(me) 不利用眾(zhong) 多的在線平台來找到一個(ge) 可靠的支持係統呢？現在有很多Discord服務器致力於(yu) 特定的主題，比如T.S.Eliot的詩歌和高級化學，這些對所有人開放，你甚至可以創建自己的服務器！

如果你不喜歡Discord，試著使用Google Meet或Zoom，在大考前和同學們(men) 聚在一起複習(xi) 作業(ye) 吧。

4. Include Socializing in Your Weekly Schedule

好吧，當有這麽(me) 多事情要做的時候，騰出時間和朋友周末聚會(hui) 或獨自看電影可能看起來有點荒謬。但在你放棄這個(ge) 想法之前，請聽我們(men) 說：笑是一種很好的減壓方式！

抽出時間和對你最重要的人一起玩可以減少你身體(ti) 的緊張感。當你讓自己休息一下去見你的朋友或舉(ju) 辦一個(ge) 周末遊戲之夜時，你可是在幫你疲憊、壓力大的大腦一個(ge) 忙。

5. Fine-Tune Your Bedroom to Get More Sleep

Let’s face it：當你需要準備考試或撰寫(xie) 研究論文時，保證充足的睡眠是你要做的第一件事。

有時熬夜是不可避免的，但養(yang) 成這種習(xi) 慣對你的身體(ti) 其實沒有好處。準備跟糟糕的記憶力、發育不良的肌肉、情緒波動等等說聲Goodbye吧！

如果你很難睡足8小時，你可以重新布置下你的臥室，使用深色的窗簾或暖色調的燈光。你也可以試著添加一個(ge) 白噪音機器來幫助你放鬆，當然，盡量避免在睡前一小時之前長時間使用手機--屏幕發出的藍光會(hui) 消除睡意的。

6. Stock up on Healthier, Wholesome Snacks (Avoid Stress Eating)

沒錯，對我們(men) 很多人來說，壓力會(hui) 伴隨著大嚼零食！沒有什麽(me) 比吃一加侖(lun) 冰淇淋或一包拉麵更能讓你度過緊張的學習(xi) 階段了。

但從(cong) 長遠來看，這些垃圾食品對你有好處嗎？答案是否定的！習(xi) 慣不健康的獎勵可能會(hui) 伴隨著一場“災難”的來臨(lin) --超大負荷的健身。相反，吃一些更健康的食物（或飲食）是一個(ge) 不錯的主意，比如即食燕麥片和自製的格蘭(lan) 諾拉麥片，而不是過多的食用巧克力和多力多滋薯片。

吃新鮮、健康的食物能讓你的大腦正常工作。此外，如果你不喝過量的酒精和能量飲料，你的身體(ti) 會(hui) 感謝你的。

7. Fall in Love With Dorm Room Fitness

通過盡可能多的鍛煉來遠離壓力！經常鍛煉可以讓你保持最佳狀態，同時減輕壓力和疲憊。鍛煉的另一個(ge) 好處是，可以釋放內(nei) 啡肽，讓你在一天的剩餘(yu) 時間裏保持愉悅的好心情。

但作為(wei) 一名忙碌的大學生，你可能很難找到時間去健身房，這時你的宿舍發揮作用時刻到了！有了健身App或YouTube視頻，很容易就能把你的臥室變成一個(ge) 小小健身房。你可以選擇教學視頻（免費或收取少量費用）教你跳舞，做有氧搏擊操或芭蕾舞甩掉壓力--每天做15分鍾就差不多了。你也可以選擇買(mai) 一個(ge) 便宜的瑜伽墊，一些阻力帶，或啞鈴來配置你的健身設備。

8. Treat Yourself to an Awesome Me-Day

我們(men) 已經討論過休息時間和朋友聚聚，但有時你需要的隻是在新的一周之前給自己一些時間充電。

如果你休息時間有限，預約一個(ge) 兩(liang) 小時的按摩或花點時間品一品一本好書(shu) 和一杯美酒。

如果你有閑錢，何不買(mai) 一件你已經看上了一段時間的東(dong) 西來犒賞犒賞自己！

9. Know When to Say ‘No’

壓力來自於(yu) 在生活的各個(ge) 方麵，況且你都想要做到最好--這根本不可能，畢竟，你不必答應或同意每一個(ge) 邀請！

偶爾的拒絕並不代表不禮貌或自私，設定界限可以對你的心理健康和壓力狀況產(chan) 生意想不到的奇跡。辛苦了一天之後，聚會(hui) 如果太吵雜的話，改天再聚吧。如果寫(xie) 輔修課的15頁論文不適合今天的學習(xi) 計劃，試著把它擠進明天的計劃裏吧。

10. Find Time to Pursue Whatever Makes You Happy

有時候，把你的休息時間換成你熱愛的項目可能是釋放壓力和平靜你的心靈的最好方法。

你可能認為(wei) 休息日更適合睡個(ge) 懶覺或者一口氣追完一部新劇，但你不會(hui) 後悔選擇做一些積極有趣的事情。

在你的收藏中添加一幅新畫，自己設計包和運動鞋（會(hui) 不會(hui) 太多才多藝了！），還是對一項新的運動產(chan) 生興(xing) 趣？這些有趣的、令人愉快的愛好可以給你的生活帶來新的意義(yi) （可能還會(hui) 帶來一些額外的收入）。

11. Write Down Your Feelings for the Day