出國留學後心理健康比學術成績更重要！

近年來，赴美留學生越來越多。異國他鄉(xiang) 的孤獨、語言風俗的差異、再加上學業(ye) 工作壓力，大學新生遭遇精神疾病的風險更高。通過美國大學提供的幫助支持，學生可以調整和保持自己的心理健康。

離鄉(xiang) 背井進入新的學習(xi) 環境，可能給進入大學新生（尤其是國際學生）造成一些心理上的問題，更不用說遭遇新冠疫情這個(ge) 百年一遇的全球公共衛生危機，這些情況對學生造成的影響深刻而長遠。

因此，專(zhuan) 家指出大學新生知道如何尋求幫助，了解學校提供哪些健康支持的重要性日益凸顯。

“學校會(hui) 在新生入學前安排線上迎新會(hui) ，幫助國際學生了解如何應對常見的文化差異、壓力和孤獨等精神健康問題。”明尼蘇達大學雙城分校（UMN）國際學生服務辦公室谘詢和建議副主任Alisa Eland說，“迎新會(hui) 還會(hui) 講解學生如何找到心理谘詢等專(zhuan) 業(ye) 幫助。”

以下是學生如何幫助自己維持心理健康的6個(ge) 建議：

☑  定期查看學校分享的資源

☑  加入學校的社團和其它團體(ti)

☑  參與(yu) 誌願者和社區服務

☑  冥想或祈禱

☑  戶外活動

積極響應學校的外聯活動

Be Responsive to School Outreach

根據美國國際教育協會(hui) （Institute of International Education | IIE）2021年6月的一份報告：疫情期間有超過70%的大學通過短信、WhatsApp和其它社交媒體(ti) 增加了與(yu) 國際學生之間的聯係。報告還顯示很多大學會(hui) 通過定期與(yu) 國際學生溝通，來確保他們(men) 的心理健康情況。

肯塔基大學學生福利代理副校長Corrine Williams建議學生至少每天查看郵箱。“學校通過郵件分享了很多相關(guan) 資源，重要的是學生可以定期閱讀相關(guan) 知識。”Corrine Williams說：

“留意所有來自你的學術項目、國際學生辦公室和學生服務辦公室等傳(chuan) 遞的信息。大學為(wei) 了幫助新生與(yu) 其它學生、活動和資源建立聯係做了很多努力。”Eland說。

加入學校的社團和其它團體(ti)

Join Social Clubs and Groups

專(zhuan) 家建議學生通過加入自己感興(xing) 趣的專(zhuan) 業(ye) 、興(xing) 趣愛好、文化信仰等社團，以減少社交孤立（注：social isolation, 指人與(yu) 社會(hui) 之間完全或者接近完全缺乏聯係的狀態。）

來自非洲納米比亞(ya) 的Ndilimeke Nashandi 在明尼蘇達大學社會(hui) 工作學院攻讀博士三個(ge) 月後，從(cong) 同學那裏了解到一個(ge) 非洲研究生和來自其他國家的學生組成的團體(ti) ，他們(men) 每個(ge) 季度都會(hui) 定期舉(ju) 辦同鄉(xiang) 會(hui) 。

Nashandi說：“我們(men) 會(hui) 經常分享關(guan) 於(yu) 大學裏的一些資源和各自的看法，來自各自國家的新聞，還會(hui) 隨著不同國家的音樂(le) 一起跳舞，了解可能感興(xing) 趣的活動。參加這個(ge) 團隊，讓我對明尼蘇達州生活有了的接觸。”她表示這幫助她度過了社會(hui) 交往的難關(guan) ，與(yu) 小組分享音樂(le) 幫助她感覺到聯係，並給她一種歸屬感。

她還與(yu) 小組的一名學生結伴去健身房運動。她說：“知道我有了一個(ge) 答疑解惑的團體(ti) ，幫助我感到被周圍接納。”

雖然一些學生可能通過其他學生找到團體(ti) 和社團，但有時學生可能更願意使用國際學生和學者服務辦公室作為(wei) 資源，因為(wei) 他們(men) 知道工作人員會(hui) 在那裏為(wei) 他們(men) 提供幫助。Eland說，“一些學生團體(ti) 和小組既有線下活動也有線上活動。”關(guan) 於(yu) 社團和團體(ti) 的信息通常可以在學校官網找到。例如，在紐約州立大學布法羅分校的國際學生服務網站上，有一份超過150個(ge) 本科生社團的名單，從(cong) 寶萊塢舞蹈到戲劇社團應有盡有。每一份名單都有社團聯係人的信息，而且對學生可以加入的社團數量沒有限製。

參與(yu) 誌願者和與(yu) 社區服務

Volunteer and Participate in Community Service

任何時候尤其是新冠疫情期間，做誌願者和參與(yu) 社區服務都很重要，因為(wei) 這與(yu) 每個(ge) 人或多或少都有關(guan) 係。無論是鼓勵接種社區疫苗，還是協助分發食品，做好事都能讓人感覺良好。

專(zhuan) 家說參加誌願服務是個(ge) 參與(yu) 和回饋社區的絕佳機會(hui) ，將自己的溫暖傳(chuan) 遞給更多人，能讓我們(men) 產(chan) 生一種綿綿不斷的積極能量。參與(yu) 到學校社區活動，也是了解校園內(nei) 外情況的好方法。

俄勒岡(gang) 州州立大學谘詢和心理服務主任、職業(ye) 心理學家Ian Kellems表示：“盡管我們(men) 不得不對有些事件感到無助，但誌願服務人感到自己和周圍、和世界取得了連接，看到自己帶來的改變。”

如果參與(yu) 的是線下誌願活動，專(zhuan) 家建議與(yu) 活動主辦方聯係，了解並遵守健康和安全協議，保障自己的健康。

冥想或禱告

Consider Meditation or Prayer

許多美國大學都為(wei) 學生預留了祈禱室和冥想室，這可以幫助他們(men) 管理壓力和身心健康。

例如，肯塔基大學有一個(ge) 放鬆室，所有學生都可以隨意使用。該大學谘詢中心主任、執業(ye) 心理學家Mary Berlin表示，這個(ge) 房間是幾年前創建的，目的是為(wei) 那些由於(yu) 文化因素或不熟悉心理健康支持服務而對接受幫助猶豫不決(jue) 的學生提供便利。許多服務如學校的按摩椅，已經為(wei) 減少新冠病毒的傳(chuan) 播進行了調整。

Berlin說：“放鬆室提供如冥想、瑜伽、按摩椅、創意藝術項目或生物反饋訓練等多種選擇，可以讓你卸下包袱，練習(xi) 積極的自我關(guan) 懷”。據學校網站介紹，生物反饋訓練可以幫助學生更清楚地了解他們(men) 應對壓力的內(nei) 部反應以及情緒的變化。

俄亥俄州立大學哥倫(lun) 布校區有一個(ge) 不同宗教信仰者的祈禱和反思室，該空間設有兩(liang) 個(ge) 沐浴室和兩(liang) 個(ge) 冥想室。賓夕法尼亞(ya) 州立大學、羅格斯大學和西北大學也有祈禱設施，根據學校的網站，賓夕法尼亞(ya) 州立大學擁有美國校園內(nei) 最大的多信仰中心。

尋求專(zhuan) 業(ye) 心理谘詢服務

Explore Counseling Services

在一些學校，可以通過翻譯人員提供谘詢服務，或者學生可以要求與(yu) 自己同種族背景的谘詢師。由於(yu) 疫情，許多學校把谘詢和心理健康服務轉為(wei) 線上。

馬裏蘭(lan) 大學的通訊專(zhuan) 員Jennifer Burroughs說，該校谘詢中心擁有多元文化背景的谘詢師團隊，他們(men) 可以提供阿拉伯語、古吉拉特語、印地語、韓語、普通話、西班牙語、粵語、俄語和烏(wu) 克蘭(lan) 語等谘詢服務。

目前，康奈爾大學的心理及其他健康谘詢服務可以通過遠程醫療視頻預約，學校還提供全天候的執業(ye) 治療師電話服務。康奈爾大學有一個(ge) 專(zhuan) 門針對國際學生的健康網頁，提供資源並幫助學生健康成長。

Kellems說，“近年來，俄勒岡(gang) 大學的谘詢中心一直在努力為(wei) 國際學生提供多樣化的服務，學校理解學生離開家鄉(xiang) 來到陌生的國家學習(xi) 和生活可能是一個(ge) 巨大的轉變，許多谘詢中心的工作人員他們(men) 本身就是國際學生，了解學生們(men) 需要什麽(me) 樣的支持。國際學生有獨特的需求，我們(men) 有責任支持他們(men) ，使他們(men) 能夠在學術和個(ge) 人方麵取得成功。”

戶外活動

Get Outdoors

這場新冠大流行的一個(ge) 意想不到的積極方麵是，它推動了更多人到戶外活動。對於(yu) 國際學生來說，在戶外活動意味著能夠更多地探索美國地理風貌與(yu) 文化。

“眾(zhong) 所周知大自然的治愈力超乎想象。在過去的一年裏，我們(men) 被動地適應了隔離和呆在家裏”Kellems說“現在，隨著疫情的常態化，我們(men) 需要以安全的方式重新找到那些賦予我們(men) 生活目標和意義(yi) 的事情。戶外活動就是其中之一。”

Eland表示，在大自然中或在城市花園附近花時間呼吸新鮮空氣，可以幫助改善我們(men) 的身心健康。試著每天到外麵去散步或參與(yu) 其他活動。研究表明，在大自然周圍有助於(yu) 平靜我們(men) 的神經係統，並讓我們(men) 感到更加放鬆和快樂(le) 。

Williams指出，每天出去走走，即使隻有5到10分鍾，也能讓我們(men) 重新恢複活力。戶外活動也可以成為(wei) 國際學生結識新朋友的一個(ge) 好方法。積極主動地關(guan) 注心理健康是至關(guan) 重要的。通過實施一些關(guan) 鍵的健康行為(wei) ，學生可以盡最大努力防止嚴(yan) 重的心理健康問題，但盡早尋求幫助也很重要。

Ref: https://www.usnews.com/education/best-colleges/articles/2019-04-08/how-to-look-after-mental-health-as-an-international-studentin-the-us