美本申請6大類型4個含金量梯隊的課外活動深度解析

美本申請脫穎而出！

extracurricular activities全解

走美本方向的同學和家長都知道，extracurricular activities課外活動是招生過程中非常重要、同時也是學術尖子生們(men) 彼此能拉開差距的最重要的一個(ge) 因素。然而，對於(yu) 如何規劃課外活動、參加何種課外活動、如何合理分配活動的廣度和深度等等問題，由於(yu) 沒有GPA數字這樣直觀明晰的評判標準，一直以來都是各位同學和家長困惑的重心。

課外活動和其他一切申請因素一樣，都是有質量差別——也就是我們(men) 口中常說的“含金量”。今天我們(men) 就來聊聊招生官最認可課外活動們(men) ！

課外活動一般來說可以分成6個(ge) 類型、4個(ge) 梯隊，梯隊越高、含金量越高、對於(yu) 申請的加成作用也就越高。

6個(ge) 類型

在美國大學廣泛使用的：Common Application申請係統其活動部分，給出了學術類、文體(ti) 類等6個(ge) 大類，29個(ge) 小類活動，如下所示：

總結來說，美本申請中最主流的六大類課外活動形式分別是：夏校/夏令營、學術競賽、科研項目、公益活動、校內(nei) 活動、個(ge) 性化活動。

接下來機構帶大家分析幾大常見的活動類型，並以梯度區分其中的含金量，希望能幫助到即將申請的學生!

01、夏校/夏令營

夏校分為(wei) 三類，科研型、課程型、能力提升型。國外大學/機構在暑假開設的短期課程/項目，時間從(cong) 幾天到幾周不等。

A 科研型夏校：提供學生親(qin) 身參與(yu) 真實科研項目的機會(hui) 。

B 課程型夏校：由導師授課，學生完成相應任務，獲得成績單（學分）。

C 能力提升型夏校：更注重軟實力的培養(yang) ，例如領導力、公共演講能力等。

學生可根據自身情況選擇不同類型的夏校，也有學生通過參加不同類型的夏校來體(ti) 現多樣性。

美國的大學會(hui) 在暑期開放很多不同種類的課程，學生可以根據自己的興(xing) 趣和需要去選擇。夏校的全部課程結束後，學生參加考試並收到一份成績單。有些學校會(hui) 同時授予學分，這些學分可以轉入將來正式的大學學習(xi) 中。所以如果條件允許，我們(men) 會(hui) 建議學生去參加目標大學的夏校，對申請十分有利。

對大多數學生來講，申請夏校還有一個(ge) 收獲就是，夏校申請的程序基本上和申請大學一致，通過提交這些文書(shu) 材料、推薦信，實際上先把申請大學的程序預演了一遍。

知名夏校項目舉(ju) 例

理工-RSI、SSP、SSTP等

數學-Ross、SUMac、PROMYS等

文科-TASP、SHI、IYWS等

重點能力培養(yang)

學習(xi) 能力、團隊合作能力、溝通能力、英語運用能力等

參加正規夏校，無論什麽(me) 類型，隻要學生肯認真投入小組討論、團隊合作、頭腦風暴等環節，一定會(hui) 有所收獲。如果想要產(chan) 生更大的影響力，進入頂尖夏校是一個(ge) 不錯的選擇。

02、學術競賽

學術競賽是就一門或多門學科，根據不同規則，進行超出課本知識的考試/競賽。學術競賽分為(wei) 兩(liang) 大類，即做題型競賽和科研型競賽。

A 做題型競賽：在國內(nei) 是最普遍的，AMC、奧林匹克、物理碗等都被大家所熟知。如果學生不花費太多精力，能取得不錯的成績，一定要參加此類競賽，尤其是理工生。

B 科研型競賽：不同於(yu) 做題型競賽，不是刷題就能出結果的，在國內(nei) 也相對不普遍。這類競賽要求學生進行一個(ge) 前沿課題的研究，並寫(xie) 出學術論文，或進行學術展示。就獎項的含金量來說，這類競賽的大獎，難度更高，數量更少。

競賽不隻是大的國際比賽如奧林匹克賽事，也可以是一些小的比賽，校園內(nei) 超出課本知識的考試/比賽也可以算成競賽的一部分。

除了GPA以外，競賽最能夠體(ti) 現學生的學術能力，如果參加過含金量高的比賽，在國際比賽中拿獎，學生的學術能力能夠得到非常好的展現。

每一個(ge) 學科都有自己的競賽，或者都有自己相對應的比賽，並不是隻有數理化生有國際性的、知名的比賽，其實藝術、文學、社科都有競賽。

知名學術競賽舉(ju) 例

做題型-AMC、物理碗、奧林匹克等

科研型-ISEF、丘成桐、iGEM等

重點能力培養(yang)

學術能力、團隊合作能力、抗壓能力、公共演講能力等

想要參加學術競賽的學生，強烈推薦科研型競賽，對個(ge) 人成長和升學的幫助都更大。對於(yu) 做題型競賽，挑選幾個(ge) 最常見的，花最少的精力，取得不錯的獎項即可。兩(liang) 類競賽都有價(jia) 值，最重要的是做好精力分配、時間管理。

03、科研項目

開展科學研究，包括文獻閱讀、文獻綜述、設計課題、理論學習(xi) ，實際操作，成果展示等環節。科研是以問題為(wei) 導向的教學方法，讓學生成為(wei) 個(ge) 人學習(xi) 的主角，允許他們(men) 直麵挑戰、解決(jue) 問題，在一種自治而有組織的氛圍中與(yu) 同伴合作，教師團隊則充當顧問，並全程進行評估。

要成功完成一個(ge) 科研項目，光靠個(ge) 人是不行的。在項目中都是團隊分工，學生越主動，投入的越多，分擔的也越多。以跨學科項目舉(ju) 例，項目涉及建模、心理學、公共關(guan) 係、計算機算法等。學生如果有建模和計算機基礎，這兩(liang) 個(ge) 方麵就都可以參與(yu) 。

常規科研流程：選定方向—文獻閱讀—文獻綜述—設計課題—製定計劃—理論學習(xi) /實際操作—撰寫(xie) 報告/論文等。學生在學期中參與(yu) ，一般要持續3-6個(ge) 月；學生在假期中參與(yu) ，一般要集訓1個(ge) 月，加上前期準備，後期寫(xie) 論文、發表等流程，保證持續性。

具體(ti) 課題舉(ju) 例：計算機科學-深度學習(xi) 在新冠肺炎疑似病例確診中的應用；生物醫學-阿茲(zi) 海默症中不同澱粉蛋白的結構鑒定等

重點能力培養(yang)

學術能力、團隊合作能力、解決(jue) 問題的能力、動手能力等

國內(nei) 市場上的高中生科研項目良莠不齊，挑選合適的項目至關(guan) 重要。優(you) 質的科研項目對學生的要求很高，學生要有足夠的知識儲(chu) 備，時間管理能力，學習(xi) 能力等；參與(yu) 科研前一定要麵試，給導師和學生一個(ge) 相互選擇的機會(hui) 。

建議學生遇到合適的科研項目一定不要錯過，除了自身成長、學術成果外，還可同時參加科研型競賽，一舉(ju) 多得。

04、公益活動

在不求回報的情況下，為(wei) 改善社會(hui) ，促進社會(hui) 進步而自願付出個(ge) 人的時間及精力所做出的服務工作。公益活動是最不需要追求多樣性、卻最需要堅持的活動。如果你能多年如一日地堅持做一件事，那麽(me) 會(hui) 給招生官留下很深刻的印象。

美國招生官希望招收有社會(hui) 擔當的學生，所以非常看重公益活動。舉(ju) 個(ge) 例子：

A 有的學生每周都去沙灘撿垃圾，長年累月的堅持；

B 有的學生去非洲進行野生動物保護，總共一周時間。

公益活動影響力的考察，看的是對某一個(ge) /群人的真正的、長期的影響，而不是目標有多宏偉(wei) ，是否有報道/獎章。另外，真正好的誌願活動，影響是深遠的，無論是對學生個(ge) 人，還是對社會(hui) 。

所以，招生官一定會(hui) 選擇前者。公益活動類的活動可以體(ti) 現出學生對社會(hui) 問題的關(guan) 注，以及盡自己的能力去貢獻一份力量的決(jue) 心，是每一個(ge) 申請美國大學學生的必備。

常見活動舉(ju) 例

貧困學校支教、探訪老人院、募捐活動、奧運誌願者、環保誌願者等

重點能力培養(yang)

社會(hui) 責任感、同理心、團隊合作能力、溝通能力等

在選擇做什麽(me) 誌願活動的時候，可以把自己當成招生官，然後看看自己會(hui) 不會(hui) 有這樣的質疑：學生為(wei) 什麽(me) 要跨省甚至跨國進行誌願服務，身邊沒有需要幫助的人嗎？一次性或者一年1-2次的誌願活動，能給需要幫助的人帶來什麽(me) 影響？隻有不帶功利目的，真正踏實做公益，才能對申請和自我成長起到幫助作用，在文書(shu) 中將其很好地展現出來，會(hui) 為(wei) 你加分不少。

05、校內(nei) 活動

參加學校內(nei) 組織的活動，在學校組織中擔任職務，展現領導力的一麵，比如參與(yu) 學生會(hui) (Student Union)。校內(nei) 活動是學生最容易接觸到的，而在國外高中、國內(nei) 的國際高中，這些資源會(hui) 更加豐(feng) 富。

參加校內(nei) 活動的好處是，學生可以充分利用在校時間。學生在參加校內(nei) 活動時領導力與(yu) 組織溝通能力都會(hui) 得到極大的鍛煉和提高。同時，在組織校內(nei) 活動時，也可以與(yu) 學校老師進行更深入的交流，在寫(xie) 推薦信時，老師也能更加了解學生。

常見活動舉(ju) 例

學生會(hui) 、創辦社團、學校藝術節、校際比賽等

重點能力培養(yang)

領導力、組織能力、溝通能力、團隊合作能力等

校內(nei) 活動建議學生能從(cong) 入校就開始接觸。學生組織中的職位很少能夠空降，基本都是一步一步提升的。如果11年級才開始參加的話，晉升機會(hui) 較少；而且在文書(shu) 、麵試中，也沒有實際的內(nei) 容可寫(xie) ，會(hui) 顯得較功利。同時，沒有長期的投入，對自己能力的提升也有限。建議學生組織經曆至少要兩(liang) 年以上，才會(hui) 對申請有幫助。

06、個(ge) 性化活動

根據個(ge) 人的興(xing) 趣、申請專(zhuan) 業(ye) 、特長等設計的活動，具有獨特性。但個(ge) 性化活動≠特立獨行，不是越奇怪越好。是否真的熱愛，需要從(cong) 是否在個(ge) 人愛好上取得一定的成績或者成果展示上判斷。一般個(ge) 性化活動要求學生是以發起人、領導者身份做活動的主導。

像上麵分享競賽、科研、公益活動都可以成為(wei) 你的個(ge) 性化活動。但個(ge) 性化活動也不是越多越好，因為(wei) 這類活動要求學生的投入比其他類型更多，需要一直在深入的學習(xi) 和練習(xi) ，都可以發展成為(wei) 你的興(xing) 趣愛好，作為(wei) 一個(ge) 特色。

美國招生官注重學校學生的多樣性（diversity），十幾年前中國學生申請不多，僅(jin) 中國學生的身份就代表著多樣性。但如今，申請美國大學的中國學生越來越多，招生官在錄取時也會(hui) 特別關(guan) 注學生本身的特點。想要在數萬(wan) 中國學生中脫穎而出，個(ge) 性化活動應運而生。

真實活動舉(ju) 例

舞蹈公益表演、城市地鐵書(shu) 籍交換活動、女性生理健康科普活動、停車場綜合優(you) 化研究、個(ge) 性化T恤設計與(yu) 義(yi) 賣活動等

重點能力培養(yang)

創造力、領導力、溝通能力等

個(ge) 性化活動是最能體(ti) 現學生差異性的一種extracurricular activities，在策劃的過程中，一定要在自己興(xing) 趣或經曆基礎上設計。同時，如果活動在哪個(ge) 方麵有欠缺，可以結合到個(ge) 性化活動中，一舉(ju) 多得。

可做的課外活動非常多，我們(men) 還可以進一步將它們(men) 分為(wei) 4個(ge) 梯度加以區分含金量。

第一梯隊課外活動

最有影響力和競爭(zheng) 力

第一梯隊的活動是非常罕見的，它們(men) 能表現出卓越的成就或領導力。第一梯隊的活動由於(yu) 數量非常小、可商品化程度低，含金量非常高。

能獲得以下成就的高中生，基本都是鳳毛麟角，當然做到這些將會(hui) 是藤校候選人。

1、在某一特定領域處於(yu)

國內(nei) 或者國際領先地位

主要是音樂(le) 、體(ti) 育、美術、學術類，達到了該領域較高的成就，比如獲得國家級及以上認可的音樂(le) 才能（國際音樂(le) 比賽獲獎、舉(ju) 辦個(ge) 人演奏會(hui) ）或者體(ti) 育才能（成為(wei) 一名高水平的籃球運動員或獲得國家級甚至國際級排名的運動員、在國家級重要體(ti) 育比賽上獲得獎牌等等）

2、參加學術競賽並獲

得國家級甚至國際獎項

比如國際奧林匹克競賽類，來自全球各地的學生參加不同的學科知識競賽，決(jue) 出金、銀、銅牌及其他各種獎項若幹（如美國數學奧林匹克競賽(USAMO)的第一名），獲得國際生物學競賽(IBO)的資格，或贏得英特爾獎等等

3、頂尖暑期項目

參加一個(ge) 錄取率非常低的優(you) 質暑期項目也可以被視為(wei) 第一梯隊課外活動，比如RSI(科學研究院夏令營)，為(wei) 期6周，學生接受在MIT由國際知名科學家一對一指導，進行各領域最前沿的科研項目研究

4、成立一個(ge) 有影響力的

區域性或全國性組織

誌願服務也有可能成為(wei) 第一梯隊的活動，不過前提是這個(ge) 誌願活動是超越了學校範圍的、達到了地區性、全國性、甚至國際性的，並且這個(ge) 誌願服務在你的帶領下達到了某些成就（例如在自然災害發生後第一時間進行支援等等）。同學和家長可能會(hui) 問，全職在校生如何能做到這個(ge) 級別的誌願活動？——確實非常難、也非常罕見，卻也因此是最令人過目不忘的。試想一下，能夠做到這一梯隊的活動，並且保持校內(nei) 成績優(you) 越的申請人和另一位成績優(you) 異卻從(cong) 未有過讓人難忘的課外活動的申請人相比，你會(hui) 選擇錄取誰？

5、發明專(zhuan) 利或者重量級的科研成果，或者出版了自己的書(shu) 籍

原理同上，這裏不再贅述。

第二梯隊課外活動

較高影響力和競爭(zheng) 力

比起第一級別，第二級別的活動是大多數人能參加的“最優(you) 質的活動”，更容易獲得機會(hui) ，也有更多的人參與(yu) ，表現出高水平成就和領導能力，是學生檔案中令人印象深刻的成就，但是稀缺性和第一梯隊相比略有差異。

但一定注意，僅(jin) 有職務活動是不夠的，同學們(men) 一定要力求做到前人在同一個(ge) 領導力位置上沒有做到的事情，才能讓這個(ge) 職務活動成為(wei) 第二梯隊的活動。

1、社團領導、俱樂(le) 部組織者或者學生會(hui) 主席

第二梯隊活動可以是在一個(ge) 校內(nei) 或者校外的俱樂(le) 部（如模擬聯合國、辯論隊或科學奧林匹克）擔任高層領導職務，如主席。

2、獲得州級或者省級的獎項

科學奧林匹克、數學競賽、寫(xie) 作或者演講比賽等學術成就等。這與(yu) 國家獎的水平不太一樣，但它仍然顯示出顯著的成就，尤其是如果你來自競爭(zheng) 激烈的學校和區域

3、高中體(ti) 育校隊的隊長

參加一個(ge) 錄取率非常低的優(you) 質暑期項目也可以被視為(wei) 第一梯隊課外活動，比如RSI(科學研究院夏令營)，為(wei) 期6周，學生接受在MIT由國際知名科學家一對一指導，進行各領域最前沿的科研項目研究

4、有特色的音樂(le) 、體(ti) 育、藝術特長且較高的水平

如果你計劃在大學繼續你的興(xing) 趣愛好，將會(hui) 引起招生官的興(xing) 趣

5、自主創業(ye) 掙到錢或開展較長時間的公益活動

無論這個(ge) 創業(ye) /公益活動規模如何，能夠盈利/時間較長，能夠在一定程度上證明自己的價(jia) 值。

第三梯隊課外活動

最有影響力和競爭(zheng) 力

第三級別的是相對普通的活動領域，幾乎所有的申請者都有各種各樣的幾項。這些課外活動也很重要，因為(wei) 暗示著學生有廣泛的興(xing) 趣，也有進入更高領導角色的機會(hui) 。

展示了學生在課堂之外的有投入相當時間參與(yu) 各類活動，但並沒有獲得太多的成就。這些活動一般用於(yu) 填充簡曆，形成個(ge) 人資料。

1、各類俱樂(le) 部、學生會(hui) 、校隊、學校活動中的其他領導角色

比如財務主管或秘書(shu) 。這種次級的領導角色也能證明自己的能力、有積極參與(yu) 的態度。

2、自學的愛好，非專(zhuan) 業(ye) 選手

比如賽艇、編程、做木工等等

3、一些基本的音體(ti) 美特長

目的是個(ge) 人愛好和興(xing) 趣使然

4、各類付費夏校

通常錄取率比較高、時間較短，沒有官方認可度

5、沒有實際貢獻的實習(xi) 經曆或參與(yu) 過社會(hui) 實踐

實習(xi) 一般隻是了解公司業(ye) 務和流程，沒有辦法參與(yu) 項目和做出貢獻；社會(hui) 實踐比如當鍾點清潔工、保姆、送外賣等，這些都會(hui) 展示你跟社會(hui) 接地氣的一麵。

第四梯隊課外活動

很弱的影響力和競爭(zheng) 力

一般來說，這個(ge) 級別的活動意味著基本沒有門檻，人人都有機會(hui) 做到。

第四級課外活動是大學招生官員看到的最常見的活動，一般來說，各類學校組織純粹的“參與(yu) 者”（participant或者member）都是第四梯隊的活動。同樣，參加體(ti) 育運動、學習(xi) 各類藝術，但是沒有獲得競賽名次或者參加高曝光度的表演或者展覽，純粹是作為(wei) 興(xing) 趣存在的活動，無論持續時間多長，都隻能是第四梯隊的活動。

一般性質的誌願服務，例如持續參加學校組織的教小朋友英文等活動，都是典型的第四梯隊活動。這一類活動的特質是，整個(ge) 活動的基礎設施已經搭建完成，每一屆學生都可以很輕鬆地開始進行義(yi) 務活動，不需要額外花費溝通、拉讚助、協商等成本。

以上的劃分非常簡單，實際情況因人而異，同樣的活動，參與(yu) 的角色不一樣，鍛煉到的技能和付出的代價(jia) 不一樣，自然含金量不同。這裏特別提醒大家：年級越小，越要多參加活動，然後逐年做減法！學生在活動過程中應及時記錄每個(ge) 細節，為(wei) 未來文書(shu) 、麵試做準備。

規劃活動時要考慮對申請的幫助，但不能隻考慮對申請的幫助，一個(ge) 功利的活動會(hui) 讓招生官一眼看出。

小結

上麵給大家分析了這麽(me) 多，可是學生時間和能力有限，怎麽(me) 劃分才是最佳的?

這時就展現提前規劃的重要性，比如對於(yu) 9-10年級開始啟動規劃的學生來說，會(hui) 有一個(ge) 比較大的優(you) 勢，時間相對來說比較充分，他們(men) 會(hui) 有比別人多至少半年到一年的時間可以去嚐試和探索學術興(xing) 趣。在11-12年級把學術興(xing) 趣落到實處，做出一些成績展示，或者有一些實質性的影響力，用自己的興(xing) 趣創造了價(jia) 值才是活動的亮點。

同時，在進行課外活動的過程中，學生要注意量力而行，不能因為(wei) 課外活動負擔過大而使GPA、標化成績下降。

美國的大學非常重視學生的課外活動表現，但是要記住，課外活動的重點是 “質量” 而不是 “數量”，要體(ti) 現出活動給學生帶來了哪些變化，而學生又從(cong) 活動經曆中收獲了什麽(me) 。

總結來說，美本方向的同學一定要做到有的放矢，盡可能在1-2個(ge) 自己的個(ge) 人特色領域內(nei) 盡全力做到第一梯隊、至少第二梯隊的活動，把主要的時間精力都花費在這些有可能成為(wei) 第一第二梯隊的活動上麵，把有限的時間最高效率利用起來，才能在日益白熱化的美本申請競爭(zheng) 中拔得頭籌。