被藤校錄取的家庭用四個辦法：助力孩子克服考試焦慮、迸發潛能

標化成績的重要性在大學申請中逐漸降低，但對於(yu) 有條件參加標化考試的學生而言，我們(men) 仍然鼓勵努力爭(zheng) 取好成績。因為(wei) 它們(men) 為(wei) 招生官提供額外的參考數據，展示你的學術實力。

除了標化考試，高中時期的各類小測驗也需要鍛煉考試技巧，保持高績點平均(GPA)，以證明你在大學課程中的能力。因此，即使在標化考試的重要性逐漸下降的背景下，試驗能力仍然至關(guan) 重要。

在做好複習(xi) 準備的前提下，考試當天的心態是影響考試結果最重要的因素。學生在考試前感到緊張是正常的，但如果他們(men) 在考試中頭痛、呼吸急促、難以集中注意力，這可能意味著他們(men) 麵臨(lin) 更嚴(yan) 重的問題——考試焦慮。

研究人員對考試焦慮的定義(yi) 是：在考試之前或考試過程中，個(ge) 體(ti) 經曆著高強度的壓力、焦慮和不適的生理狀態。受考試焦慮影響的孩子可能對考試結果格外恐懼，但卻不會(hui) 將自己的擔憂向家長傾(qing) 訴。

"很多時候家長完全不知情，而老師可能會(hui) 比家長更早察覺到這一情況，" 加州大學洛杉磯分校兒(er) 童焦慮韌性教育中心主任Kate Sheehan表示。然而，家長可能會(hui) 在考試當天或前一晚注意到孩子焦慮的表現，例如頭痛或胃痛。

考試焦慮是一種相當普遍的現象，研究人員估計美國有25%到40%的學生會(hui) 經曆考試焦慮。有些考試可能會(hui) 引發特別強烈的焦慮感。一項研究發現，小學生參加標準化考試時的焦慮水平比參加普通課堂測驗時更高。

如果您懷疑自己的孩子也受到考試焦慮的困擾，作為(wei) 家長，可以記住以下要點來幫助孩子應對焦慮。

請家長正確識別考試焦慮

存在考試焦慮的學生會(hui) 表現出與(yu) 其他焦慮類型相似的症狀，但這些症狀與(yu) 考試密切相關(guan) 。

一般來說，有考試焦慮的孩子會(hui) 擔心考砸或者比其他人考得差。研究顯示，考試焦慮會(hui) 對學生的發揮造成負麵影響，從(cong) 而降低學生的自尊心，而自尊心與(yu) 學習(xi) 成績有關(guan) 。

紐約市心理治療機構曼哈頓心理學集團的臨(lin) 床主任Francyne Zelster表示，考試焦慮是一種非常主觀的體(ti) 驗，不是所有的孩子都會(hui) 表現出同樣的症狀。

“通常我們(men) 會(hui) 看到焦慮的生理症狀，如心跳加速、手心出汗、肌肉緊張、呼吸急促，”她解釋道，“然而有時候，孩子們(men) 默默承受這一切……他們(men) 表麵上可能隻是心不在焉，但內(nei) 心卻在煎熬。”

得克薩斯州前小學顧問和《戰勝考試焦慮（Outsmart Test Anxiety）》一書(shu) 的作者Erainna Winnett指出，年幼的孩子可能不知道如何描述內(nei) 心的痛苦，但也許可以描述自己感受到的生理症狀。

Sheehan補充道，在考試期間，老師可能會(hui) 觀察到有些孩子比平時更加坐立不安。

幫助孩子應對考試焦慮

準備留學的孩子考試焦慮可能會(hui) 更加突出。這是因為(wei) 他們(men) 需要應對更多的壓力和挑戰，例如語言考試、標準化考試和大學入學考試。

家長需要特別關(guan) 注他們(men) 在備考期間可能出現的焦慮症狀。這些症狀可能包括失眠、食欲不振、注意力不集中、消極情緒等。要看到孩子的內(nei) 心世界，因為(wei) 焦慮可能是他們(men) 承受重壓的一個(ge) 體(ti) 現。了解這些焦慮症狀並及時采取措施是非常重要的。

家長可以直麵這個(ge) 問題，與(yu) 孩子溝通並給予他們(men) 心理上的支持和鼓勵。孩子需要知道他們(men) 不是單獨麵對考試焦慮的，他們(men) 有家人的支持和關(guan) 愛。

01、環境的塑造

在幫助孩子克服考試焦慮方麵，家長可以采取一些實用的方法。首先，建立一個(ge) 溫馨的家庭環境，讓孩子感到安全和被接納。豐(feng) 富孩子的生活經驗，安排一些有意義(yi) 的活動，幫助他們(men) 在考試壓力之外找到樂(le) 趣和滿足感。

02、培養(yang) 孩子的時間和壓力管理技能

家長可以鼓勵孩子培養(yang) 良好的學習(xi) 和複習(xi) 習(xi) 慣，幫助他們(men) 有效地管理時間和任務。為(wei) 了增強孩子的自信心，可以幫助他們(men) 製定合理的學習(xi) 計劃，並鼓勵他們(men) 在完成任務的過程中記錄和回顧自己的成就。

03、放鬆是學習(xi) 中重要的一環

為(wei) 孩子提供適當的休息和放鬆時間也是非常重要的。讓他們(men) 有空間去發展和追求自己的興(xing) 趣愛好，例如運動、音樂(le) 、藝術等。這些活動有助於(yu) 調整情緒和減輕焦慮感，讓孩子能夠從(cong) 考試壓力中解脫出來。

04、和老師溝通

老師往往能更早地察覺到考試焦慮的跡象，因為(wei) 這些跡象在考試期間比在家裏更加明顯。

孩子往往在學校和老師的環境中度過大量時間，與(yu) 老師建立了深入的信任和情感聯係。與(yu) 此同時，孩子可能會(hui) 認為(wei) ，老師是專(zhuan) 業(ye) 的指導者和支持者，他們(men) 具備豐(feng) 富的學業(ye) 知識和經驗，能夠給予有價(jia) 值的建議和鼓勵。因此，孩子更願意把自己的內(nei) 心感受與(yu) 老師分享，尋求他們(men) 的指導和支持。

父母和孩子之間的親(qin) 密關(guan) 係和情感聯係，又可能讓孩子感到壓力和顧慮，不敢輕易向父母表達內(nei) 心真實的想法。這樣的情況下，與(yu) 老師的溝通成為(wei) 了孩子表達和釋放情緒的一個(ge) 出口。