HOSA競賽B類公益課堂課題推薦

社交活動結束後，一個(ge) 人在回家的路上，你是不是也經常這樣懊惱上個(ge) 場景發揮不好？躺在床上總是會(hui) 胡思亂(luan) 想，陷入精神內(nei) 耗？

你是否對昨天犯下的錯誤反複自責，或是因為(wei) 如何完美度過明天而焦慮，不停的橫向思考，縱向思考，當想打破現狀時卻產(chan) 生了更多思考，使大腦產(chan) 生長期超負荷的感覺！

這種現象在心理學上被稱為(wei) “反芻思維”，這也是過度思考的表現，這種情況會(hui) 對人造成極大的精神負擔，種種微不足道的誘因都有可能影響我們(men) 的日常工作生活！

反芻原本是用來描述反芻類食草動物的一種習(xi) 性，它們(men) 會(hui) 把在胃中半消化的食物再退回口中咀嚼。而當沉浸在負麵想法中無法自拔時，就像反芻動物一樣把早已消化的念頭不斷地拿回來反複考量。

需要注意的是，反芻與(yu) 反省、反思、複盤是不同的。反芻看待問題並不全麵，往往隻能看到消極的一麵，同時帶有強烈的主觀情感，而非客觀地分析事實，也通常引發消極情緒。

這樣長期處在一個(ge) 負麵的情緒之中，嚴(yan) 重的情緒消耗，正在悄悄危害你的健康。

“反芻思維”對人體(ti) 的危害？

1、反芻思維會(hui) 影響抑鬱情緒

Nolen-Hoeksema的係列研究指出反芻思維會(hui) 影響抑鬱情緒，她最早探討了二者之間的關(guan) 係。在1991年的研究中她選用16位非臨(lin) 床被試，其中有些被試采用反芻思維的反應方式，而另一些被試則采用轉移方式，在測完反應方式和抑鬱狀況後。

過了一段時間發生地震，再次測量被試對這次地震反芻思維所花的時間和經曆到的災害損失。研究結果發現，地震前表現出較多反芻反應方式的被試比起較少采用的被試，在地震10天後其抑鬱情緒明顯增加！

綜上所述，無論是在重大創傷(shang) 事件後還是在日常生活中，無論以大學生、成人為(wei) 被試還是以兒(er) 童、青少年為(wei) 被試，在正常群體(ti) 和在異常群體(ti) 中，都發現了反芻思維是抑鬱情緒的認知易感性因子的假設，反芻思維越多，抑鬱情緒愈發嚴(yan) 重、持續時間越長。

2、反芻思維對無望感及自殺的影響

多數研究結果都證實了反芻思維和抑鬱情緒的正向關(guan) 係，但是抑鬱包括注意力不集中、無望感、自殺意念、睡眠質量低下以及體(ti) 重減輕等多種成分。反芻思維和抑鬱的各個(ge) 成分之間的關(guan) 係如何?

Eshun以194名來自加納和美國的大學生為(wei) 被試，采用了成人自殺意念問卷和反芻思維反應方式量表，對自殺意念的頻率進行了跨文化比較，並且考察了性別、反芻思維和自殺意念之間的關(guan) 係。

結果發現反芻思維和性別共同解釋了自殺意念的28%(加納被試)和26%(美國被試)，進一步的回歸分析發現在2個(ge) 被試群體(ti) 中，反芻思維都能顯著地預測自殺意念，回歸係數分別為(wei) 0.50(加納被試)和0.47(美國被試)，該研究較早地發現了反芻思維和自殺意念之間的正向關(guan) 係。

3、反芻思維與(yu) 焦慮及社交焦慮

反芻思維除與(yu) 抑鬱情緒有關(guan) 之外，還與(yu) 焦慮情緒有關(guan) 。有研究結果顯示反芻思維與(yu) 抑鬱的相關(guan) 為(wei) 0.33，與(yu) 焦慮的相關(guan) 為(wei) 0.32，若控製焦慮程度則反芻思維與(yu) 抑鬱之間的偏相關(guan) 為(wei) 0.20，若控製抑鬱程度則反芻思維與(yu) 焦慮的偏相關(guan) 為(wei) 0.17。可見，反芻思維並不僅(jin) 僅(jin) 與(yu) 抑鬱有關(guan) ，並且也對焦慮存在特定的正向影響。

此外其他的研究也支持反芻思維與(yu) 焦慮之間存在顯著相關(guan) 的結論。社交焦慮是一種常見的焦慮情緒障礙，一般指對社交情境的擔憂、懼怕和回避。近年來很多研究涉及反芻思維與(yu) 社交互動的相互關(guan) 係，發現反芻思維會(hui) 帶來很多負向結果。

Brozovich指出高度社交焦慮者通過反芻思維保持自我的負麵形象以及對社交情境的負向記憶，不斷地回想自己過去在社交情境中發生的負向事件，而非正向事件，變得越來越焦慮，並增加負向自我關(guan) 注，形成負向循環，對未來所接觸的社交情境做出負向預期。

“反芻思維”的研究方法？

1、問卷法

這是應用最多的方法，目前至少有6種與(yu) 反芻思維有關(guan) 的問卷發表(Smith，2009)LIIJ，其中Nolen—Hoesksema編製的反芻反應量表(ruminativeresponsesscale，RRS)較有代表性。

該問卷是為(wei) 評估抑鬱個(ge) 體(ti) 的反應風格而編製的，有22個(ge) 項目，包括三個(ge) 維度：對自我的關(guan) 注(“我在想為(wei) 什麽(me) 我以這種方式反應”)、對當下行為(wei) 表現的關(guan) 注(“我在想集中注意有多麽(me) 困難”)和對可能的原因、結果的關(guan) 注(“我想如果我不能解決(jue) 這個(ge) 問題的話，就不能繼續手頭的工作了”)。

RRS采用萊克特4點計分，從(cong) “從(cong) 不”到“總是”，得分越高表明反芻思維傾(qing) 向越嚴(yan) 重。許多研究表明，RRS有良好的信效度。目前該量表在國外已廣泛應用於(yu) 各年齡層的臨(lin) 床及正常群體(ti) 中。

2、實驗法

Morrow等用實驗法研究了反芻思維。他先讓被試聽一個(ge) 悲傷(shang) 的故事，誘發消極情緒。然後將他們(men) 分配至反芻任務和轉移任務中。

反芻任務包含諸如“想象你的性格，你想成為(wei) 一個(ge) 什麽(me) 樣的人”、“想象你是多麽(me) 無助”等項目，使個(ge) 體(ti) 關(guan) 注被誘發的悲傷(shang) 情緒。

轉移任務則包含諸如“想象一個(ge) 教室的典型設計”、“想象在山峰上的總統的臉”等項目，使個(ge) 體(ti) 將注意轉向外界情境，任務結束後由兩(liang) 個(ge) 評估者對被試進行評估。

很多青少年常常進行“情感反芻”，你咀嚼的越多，你的感覺就越糟糕，負麵情緒就會(hui) 不斷加碼，同時也會(hui) 更加痛苦和走不出來，所以青少年如何給自己鬆綁的議題值得我們(men) 深思！

針對青少年反芻思維我們(men) 可以做些什麽(me) ？

如果你也對情感反芻這個(ge) 主題感興(xing) 趣，希望通過自己的努力去幫助更多陷入情緒反芻的人們(men) ，歡迎加入我們(men) HOSA的B類公益課堂課題——如何減少青少年反芻傾(qing) 向？方法可探討與(yu) 藝術療愈相關(guan) 內(nei) 容！

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