如何增強學生的心理韌性幫助他們應對學習壓力？

在學校的要求、社交媒體(ti) 壓力和成長的內(nei) 在挑戰之間，學生正承受著巨大的壓力。今日文章將剖析學生的壓力來源以及應對建議，相信對學生和家庭都有一定幫助。

青少年的壓力主要來源於(yu) 哪裏？

與(yu) 學校和學業(ye) 有關(guan) 的壓力，是正值青春期學生們(men) 壓力的最主要來源。學生為(wei) 了追求高分而麵臨(lin) 的，激烈的學業(ye) 競爭(zheng) ，使得壓力不斷增加。

在NPR的一項民意調查中，40%的家長反映家裏的高中生正經曆著來自學校的“巨大壓力”，而NBC新聞和非營利組織Challenge Success在2021年進行的一項調查中，56%的青少年表示，與(yu) 新冠疫情流行之前相比，他們(men) 經曆的來自學校的壓力有所增加。

什麽(me) 時候需要被關(guan) 注？如何緩解？

壓力存在雙麵性，不隻會(hui) 產(chan) 生消極作用，實際上也可以產(chan) 生積極的影響。日常壓力有助於(yu) 學生取得成就和保持動力。

但是需要警惕當學業(ye) 壓力超過學生的承受能力時，他們(men) 的情緒和情感功能將會(hui) 受到損害，會(hui) 出現焦慮、煩躁、抑鬱、攻擊性增強等問題，甚至可能導致逃避或表現出極端行為(wei) 。所以對父母來說，意識到危險信號就變得更加重要了，比如學生頻繁的頭痛或胃痛，過度的敵意或疏遠長期的朋友。

家長可以聯係學校輔導員尋求支持和資源。如果需要專(zhuan) 業(ye) 的幫助，可以選擇谘詢心理醫生。此外，家長平時可以通過以下方法，來幫助學生應對壓力。學生們(men) 也可以通過以下方法的學習(xi) ，積極地借助外力，主動尋求家長和身邊朋友的幫助。

1、從(cong) 基礎開始

家長可以從(cong) 最基本的日常小事開始，比如鼓勵學生健康飲食和充足的睡眠。

當學生麵對學業(ye) 壓力無法緩解時，可以推薦嚐試正念減壓療法（Mindfulness-based stress reduction，簡稱MBSR），培養(yang) 對思維和情緒的覺知。引導學生意識到自己的想法和感受很重要，同時也需要教會(hui) 他們(men) 如何關(guan) 注積極的一麵，接受好的一麵。

但認識到好的一麵並不意味著忽視壞的一麵，學生需要麵對並接納自己的消極想法或情緒，而不是逃離。痛苦是生活的一部分，壓力也是。調節情緒的目的不是沒有情緒，也不是壓抑情緒，而是改變學生與(yu) 情緒相處的模式，能用更積極的態度接納並處理情緒。

2、花點時間閑聊

交流是解決(jue) 問題的關(guan) 鍵，可以讓人的心情得到緩解。抽出時間和孩子麵對麵地交談，專(zhuan) 心地看著孩子，認真地聽他說話。家長不需要長篇大論，青少年容易走神。通常10分鍾後他們(men) 就神遊天外了。

對學生來說有效的是“微對話”。一周中找機會(hui) 進行10到15分鍾的對話，通過創造讓他們(men) 感到舒服的對話空間，了解他們(men) 的世界正在發生什麽(me) 。

提出正確的問題是關(guan) 鍵，提出引導性的問題，並認真傾(qing) 聽答案。問問學生學校發生了什麽(me) ，聊聊具體(ti) 的課程，進一步詢問他的友誼，或在網上看到的東(dong) 西。

3、做好不舒服的準備

對話是雙向的，如果父母希望學生分享生活中發生的事情，他們(men) 也需要分享自己的生活。

家長小時侯也一定曾經遇到過和學生類似的情況，當時是怎樣對待的或現在遇到了什麽(me) 難題又是怎樣處理的？這些都可以用通俗易懂的語言和學生分享。當學生了解父母原來也常常會(hui) 麵對壓力和煩惱的時候，他們(men) 對父母所說的話就比較容易聽進去了。

父母告訴子女自己是怎樣應付壓力的，實際上是為(wei) 孩子樹立了一個(ge) 很好的榜樣，也就增強了學生克服壓力的勇氣和信心。

4、正確看待學業(ye)

根據皮尤（Pew survey）的調查，學業(ye) 仍然是青少年最大的壓力來源之一，61%的人分享他們(men) 感到有很大的壓力才能取得好成績。但父母可以幫助減輕這種負擔。

美國兒(er) 童與(yu) 青少年精神病學學會(hui) 列出了一些父母可以與(yu) 孩子們(men) 一起努力的策略，特別是在管理學業(ye) 壓力方麵。這些包括:

☑ 練習(xi) 和排練會(hui) 帶來壓力的場景，比如學生必須在全班麵前演講。

☑ 分享實用的應對技巧，比如如何將一個(ge) 大項目分解成更小的、可管理的任務，或者如何創建待辦事項列表來確定工作的優(you) 先級。

☑ 告訴學生他們(men) 應該為(wei) 自己的努力感到自豪，而不是要求絕對完美。

如果學生遇到失敗，提醒他們(men) 這不是世界末日。腳踏實地，每天都是一個(ge) 重新開始的機會(hui) 。