7個國際學生的心理健康建議

在美國的學院，國際學生可以獲得支持服務，幫助他們(men) 適應並保持平衡。肯塔基州貝裏亞(ya) 學院的預醫生主修生物學的卡爾·莫雷爾說，心理健康在喀麥隆的家鄉(xiang) 並不是一個(ge) 被討論的話題，而那些提到它的人有時會(hui) 被嘲笑為(wei) 軟弱。

身在異國他鄉(xiang) ，置身於(yu) 新的學術和社交環境中，可能會(hui) 以不同的方式影響國際學生，因此，學生了解可獲得的支持是很重要的。

“上大學的最初幾個(ge) 月帶來了挑戰，”莫雷爾說。“學業(ye) 壓力、適應新文化以及第一次獨自生活的經曆——這確實對我的心理健康產(chan) 生了影響。”

一些學院在學生踏入校園之前就會(hui) 討論這些服務。例如，明尼蘇達大學—雙城校區的國際學生和學者服務辦公室副主任阿麗(li) 莎·埃蘭(lan) 德說，接受錄取的國際學生將接受強製性的在線定向，涵蓋國際學生常遇到的問題，如跨文化適應、壓力和孤獨。

“定向還包括學生可以獲得的支持類型介紹，包括心理谘詢和如何與(yu) 其他學生聯係等非正式選項，”埃蘭(lan) 德說。

以下是國際學生在美國學校照顧自己心理健康的七種方法：

01、響應學校的聯絡

一些學校定期對國際學生進行心理健康檢查，以確保他們(men) 的心理健康

“學校通過電子郵件分享大量資源，學生定期閱讀這些資源非常重要，”肯塔基大學學生福祉副總裁科琳·威廉姆斯說。她建議學生每天至少查看一次電子郵件。

埃蘭(lan) 德說，學生應該注意來自他們(men) 所在學術計劃、國際學生辦公室和學生服務辦公室的溝通。

“大學辦公室正在努力幫助你與(yu) 其他學生、活動和資源聯係起來，”埃蘭(lan) 德說。

02、參加社交俱樂(le) 部和團體(ti)

專(zhuan) 家建議學生考慮加入與(yu) 自己的專(zhuan) 業(ye) 、興(xing) 趣或愛好、文化、語言和宗教相關(guan) 的團體(ti) ，以減少社交孤立，或考慮成立自己的新團體(ti) 。

“參加校園非洲學生協會(hui) 對我來說是非常寶貴的，它為(wei) 我提供了與(yu) 其他來自非洲的學生建立社區和理解的機會(hui) ，”莫雷爾說。

他還加入了校園的足球團體(ti) ，他說這給他帶來了一種對學術的清新休息。“每周花幾個(ge) 小時和朋友一起追球有助於(yu) 我減壓。”

有關(guan) 俱樂(le) 部和團體(ti) 的信息通常可以在學校的網站上找到。例如，紐約州立大學布法羅分校列出了七個(ge) 理事會(hui) 和超過170個(ge) 本科生俱樂(le) 部的聯係信息。

03、進行誌願服務和參與(yu) 社區服務

專(zhuan) 家表示，無論是支持食品捐贈還是籌款支持人道主義(yi) 救援，行善都能帶來良好的心情。

“誌願服務為(wei) 參與(yu) 和回饋提供了極好的機會(hui) ，這可以帶來積極的情感。另一個(ge) 好處是能夠結識到擁有相似興(xing) 趣的其他人，”威廉姆斯說。

埃蘭(lan) 德表示，參與(yu) 社區活動也是了解校園外發生的事情並與(yu) 學術計劃之外的人建立聯係的好方法。

“進行服務可以是重新獲得我們(men) 所做工作產(chan) 生影響的感覺的一種方式，”俄勒岡(gang) 州立大學心理谘詢和心理服務的執業(ye) 心理學家、執行主任伊恩·凱勒姆斯說。

04、考慮冥想或祈禱

許多學校都專(zhuan) 門為(wei) 學生設置了祈禱和冥想室，可以幫助他們(men) 管理壓力和健康。學校還提供跨信仰中心和宗教工作人員。

“校園的基督教中心在保持（我的）心理平衡方麵發揮了至關(guan) 重要的作用，”莫雷爾說。“通過祈禱、冥想以及關(guan) 於(yu) 堅韌不拔的布道，我找到了繼續前進的勇氣。聽到其他同學在應對類似挑戰時的見證給了我一種團結的感覺。”

例如，肯塔基大學為(wei) 學生提供了一個(ge) 放鬆室，可以隨時進入，並在學生中心設有冥想空間。俄亥俄州立大學設有跨信仰祈禱和反思室，而賓夕法尼亞(ya) 州立大學—大學公園分校、新澤西州新不倫(lun) 瑞克的羅格斯大學和伊利諾伊州的西北大學也設有祈禱設施。

05、探索心理谘詢服務

在一些學校，學生可以獲得心理谘詢服務的口譯員，或要求來自自己民族背景的心理谘詢師。據一位學校發言人介紹，馬裏蘭(lan) 大學—大學公園分校的心理谘詢中心擁有各種各樣的員工，包括會(hui) 講阿拉伯語、古吉拉特語、印地語、韓語、普通話、西班牙語、粵語、俄語和烏(wu) 克蘭(lan) 語的治療師。

一些學院專(zhuan) 門為(wei) 國際學生設置了網頁，介紹了學校的心理健康支持服務，例如德克薩斯理工大學的正念資源頁麵和紐約州康奈爾大學的健康頁麵。

許多學校，例如俄勒岡(gang) 州立大學，提供個(ge) 人谘詢、團體(ti) 谘詢和課後危機支持的心理谘詢服務。凱勒姆斯表示，該大學理解在另一個(ge) 國家學習(xi) 可能是一個(ge) 巨大的轉變，因此心理谘詢中心的工作人員有些是國際學生，並了解需要什麽(me) 樣的支持。

“國際學生有獨特的需求，我們(men) 有責任在這裏支持他們(men) ，以便他們(men) 在學業(ye) 和個(ge) 人方麵取得成功，”凱勒姆斯說。

06、走出戶外

對於(yu) 國際學生來說，走出戶外意味著能夠探索更多美國及其地形。

“我們(men) 知道大自然具有療愈和平靜的作用，”凱勒姆斯說。

埃蘭(lan) 德表示，花時間在自然環境中或城市綠地周圍可以支持健康和心理健康。“盡量每天出去散步或進行其他活動。研究表明，接近大自然有助於(yu) 平靜我們(men) 的神經係統，使我們(men) 感到更輕鬆和快樂(le) 。”

威廉姆斯說，每天出去五到十分鍾可以讓一個(ge) 人的大腦專(zhuan) 注於(yu) 新事物，這可以讓人感到清新，並且是國際學生與(yu) 新朋友建立聯係的好方法。

07、了解適用的方法

在家中有效的應對機製可能不適用，但學生可以找到新的選擇。

“我鼓勵學生，特別是在剛開始時，考慮嚐試新的策略。在新環境中找到適合自己的方法很重要，”威廉姆斯說。

她說，這可以包括利用公共宿舍廚房烹飪家鄉(xiang) 風味的一餐，或者在校園的某些地方尋找適合學習(xi) 或放鬆的好地方。